Немного исторической справки
Практика медитации при ходьбе пришла из тайских монастырей лесной традиции. Чаще ее практикуют на севере Таиланда и в Мьянме, откуда родом Махаси Саядо - мастер, который дал западному миру доступный почти всем вариант медитации прозрения - Випассаны (практикующи епо многу часов должны сидеть в неподвижной позе и отслеживать ощущения в теле. В мягком подходе Випассаны Махаси Саядо - очень естественное пространство для самоисследования, а привычная сидячая медитация чередуется с медитацией лежа и при ходьбе. Вы просто наблюдаете за разными проявлениями ума и учитесь быть внимательным - к себе и к реальности. В этом сила мягкого метода.
Достоинства медитации при ходьбе
И вот медитация при ходьбе - важная часть такого естественного подхода. У методики масса достоинств.
Практикующие ее монахи говорят о 5 достоинствах:
- развивает выносливость при совершении длительных пеших переходов
- хороша для развития дисциплины
- для здоровья
- для переваривания пищи
- достигаемое такой медитацией сосредоточение длится в течение долгого времени.
Руководство к Практике медитации при ходьбе:
Во время медленной ходьбы концентрируйтесь на стопах - постепенно вы начнете чувствовать себя гораздо более заземлённо, уверенно, спокойно. Концентрируйтесь на ощущениях в стопах. Традиционно советуют наблюдать за 3 фазами шага: как стопа отрывается от земли, переносится, касается земли.
На начальном этапе наблюдайте именно за ощущениями в теле, а не за чувствами, которые они вызывают. В чувствах гораздо легче потеряться. Концентрируйтесь на том, как ощущения сменяют друг друга. Шаг следует начинать только после того, как завершен предыдущий.
Взгляд должен быть расфокусированным, направленным вперед и немного вниз, чтобы не отвлекаться от концентрации.
Просто наблюдайте за ходьбой - действием, которое мы совершаем тысячу раз в день.
Концентрируясь на телесных ощущениях, естественно присутствуешь в настоящем моменте, не улетая в воспоминания прошлого или в ожидания будущего.
______________________________________
Благодарим за ваше внимание!
Подписывайтесь на наш канал, здесь вас ждут только полезные и искренние статьи и видео!