После ночи сна, вы просыпаетесь, и чувствуете себя парой из семи гномов: сонливый и ворчливый. Мне это очень хорошо знакомо.
У всех нас время от времени возникают проблемы со сном. Помимо того, что недостаток сна делает нас усталыми и угрюмыми, он может иметь серьезные последствия и для нашего здоровья. Мы так много слышим о том, как важен сон, и об опасности недосыпания, что на самом деле это может заставить нас бояться того вреда, который мы наносим своему телу, когда не можем заснуть.
Что же мы можем сделать, чтобы избежать негативных последствий для нашего здоровья и улучшить качество сна.
Попробуйте эти пять советов, которые помогут вам заснуть и лучше выспаться ночью:
1. Прекратите есть перед сном
Употреблять мясо или вообще любую пищу лучше всего хотя бы за 3-4 часа до того, как будете ложиться спать, что бы завершился пищеварительный процесс. Просто попейте немного воды и ложитесь спать. И вы увидите, что это поможет легче заснуть.
2. Примите душ перед сном
Всегда принимайте душ перед сном. Прохладный, слегка теплый, но главное не горячий душ. Это может вас немного взбодрить. Не страшно если вы заснете на 15-20 минут или на полчаса позже, но поверьте вы, будите спать гораздо лучше. Когда вы принимаете душ вы не просто смываете с себя грязь происходит определенное очищение, помимо очищения кожи. Вы замечали, что, если вы очень напряжены или встревожены обыкновенный душ помогает снять эти ощущения, как будто гора сваливается с ваших плеч.
3. Направление
Считается, что не стоит спать головой на север. Если вы будете спать головой на север, то в результате воздействия магнитного поля в мозг будет поступать избыточное количество крови. Когда вы находитесь в вертикальном положении этого не происходит, но как только вы ложитесь в горизонтальное положение сила притяжения действует настолько сильно, что постепенно кровь начинает приливать к мозгу. Из-за повышенной циркуляции крови в мозге вы просто не сможете заснуть и спать спокойно. И если у вас есть какие — либо предрасположенности к заболеваниям мозга или вы уже в возрасте вы можете даже умереть во сне. Может произойти кровоизлияние в мозг. Что бы избежать этого лучше выбрать любое другое положение.
4. Вспомните свой день, будьте признательны
Ежедневно вы получаете в дар – еще один день жизни. Помните о том, что вы смертны. И это не просто слова. Вы можете умереть прямо сейчас. И не имеет значение молодые вы или старые. Перед сном представьте, что у вас осталась только несколько минут жизни. Вспомните свой день, и задайте себе вопрос: “Как я прожил эти 24 часа? Сделал ли я что — то ценное?” Делайте это простое упражнение. И если вы так будете делать, вы проживете действительно стоящую жизнь.
5. Очистите ум и избавьтесь от привязанностей
Каждый вечер, перед тем как идти спать, вы должны все что вы собрали за день (тело, содержимое ума, вещи, ваше отношение) отложить все в сторону и ложится спать. Просто отложите все и спите как жизнь, ни как мужчина, ни как женщина.
Я не собираюсь говорить вам, сколько часов вы должны спать. Несмотря на то, что 6-8 часов считаются стандартными, некоторые люди нуждаются в меньшем или большем количестве сна, чем другие. Это зависит от того какую пищу вы употребляете, какие мысли и эмоции проявляются внутри вас, а также уровень активности, который вы ведете в течение дня. Все это и будет определять сколько часов сна вам необходимо. Очень важно, чтобы вы достаточно отдохнули. Ваш мозг и тело будут вам благодарны, если вы получаете достаточно сна, так что слушайте сигналы, которые они посылают.
Важно помнить, что сон — это восстановительная функция, которая позволяет уму и мозгу упорядочить и очистить мыслительный процесс, который произошел, когда вы сознательно бодрствовали. Таким образом, он укрепляет и улучшает память, увеличивая нашу способность к саморегуляции нашего мышления, чувств и выбора. Это, в свою очередь, укрепляет нашу иммунную систему, защищая мозг и тело, что очень важно для нашего общего психического и физического здоровья. Он также помогает нам обрабатывать травматические переживания и даже может помочь предотвратить повреждение ДНК и подготовить организм к здоровому делению клеток.
Следуйте этим простым советам перед сном, и вы будете просыпаться по утрам, полные сил и энергии.
До скорой встречи!