Очень многие из моих знакомых жалуются, что не умеют отдыхать, или их половинка не умеет. И это серьезная проблема, ведь если долго организм, мозг не получают отдых, возможны большие неприятности со здоровьем и работоспособностью.
Что я подразумеваю под хорошим отдыхом? Это отдых, после которого я чувствую прилив сил, организм восстанавливается, мозг перезагружается, возвращается драйв, вкус жизни и нетерпение снова работать.
Поэтому весьма сомнительным выглядит с этой точки зрения затяжное неистовое пьянство в отпуске или обильное обжорство с алкоголем в выходные. Да, может быть, расслабиться это и поможет, но вышеописанный эффект прилива энергии углядеть сложно. После такого отпуска нужен еще один - на восстановление здоровья. Поэтому тех, кто видит отдых только таким образом, я отношу к немеющим отдыхать тоже.
Я вижу две причины, которые мешают отдыхать:
1) не умение расслабляться (физически и умственно), отпускать проблемы, переключаться.
2) неправильно выбранный отдых: тип, место, компания.
1. Не умею расслабляться.
Это часто свойственно людям, привыкшим контролировать всё и вся, суетливым, тревожным, либо тем, у кого ответственная работа, которую сложно оставить, ну и, конечно же, трудоголикам.
Таким людям сложно отключить контроль, убрать фокус внимания с недоделанных дел, отключить неугомонный ум, расслабить мышцы. Если дело совсем плохо, то это невроз, расстройство, и его надо лечить у специалиста. А если все еще не совсем запущенно, то есть методы научиться расслабляться, обуздать свою неспокойную головушку, научиться наслаждаться :) И тренироваться нужно уже сейчас, каждый день по-немногу.
Во-первых, рекомендую прочесть книгу бестселлер Экхарта Толле "The Power of now" (сила настоящего). В ней подробно описывается, как научиться переносить фокус внимания на "сейчас", на текущий момент. Ну и, конечно практиковать так называемое присутствие. Проще это сделать через тело, подключив все органы чувств. Прямо сейчас можете попробовать. Посмотрите внимательно по сторонам, увидьте что-нибудь красивое, позитивное. Почувствуйте запах. Ощутите вкус во рту. Сосредоточьтесь на тактильных ощущениях, как кожа чувствует температуру, касание одежды, что чувствуют ваши пальцы, когда вы держите телефон или касаетесь клавиатуры. И каждый раз, оказавшись в приятном месте или ситуации, можно на несколько секунд таким образом "заземлиться", т.е. начать присутствовать в этом моменте, а не витать в своих мыслях. Я описывала этот прием в статье про чувственность.
Во-вторых, медитации и отслеживание своей мыслительной деятельности. Это не что-то такое замороченно- шаманское для йоганутых. Это вполне себе научный метод контроля своих мыслей, вовсю используется в психотерапии. И ничего в нем сложного нет. Я имею в виду, сложного в технике. Просто нужно сесть/лечь удобно, по возможности расслабить тело и перенести фокус внимания на нос, как вы вдыхаете/выдыхаете и наблюдать за своими мыслями как бы со стороны, не погружаясь в них. Пять минут в день творят чудеса. Хорошо бы это ввести в ежедневный утренний ритуал (подробнее об утренних полезных привычках - в этой статье) Вы же не верите в волшебные пилюли? Без усилий даже не расслабиться нормально :)))
В-третьих, умение расслаблять тело. И это тоже навык, который поддается тренировке. В этом помогают массажи, растяжка, йога, баня, сауна, особенно, если очень сильно зажаты мышцы. Но есть и одно упражнение, которое я взяла из метода актерской игры Ли Страсберга (который заимствовал и развил метод у нашей гордости - системы Станиславского (можно прочесть бесплатно)). Так вот. Упражнение простейшее - садишься на стул (хотя можно и лежа), и переносишь фокус внимания на каждую часть тела по отдельности - и держишь его, пока не расслабишь мышцы. Можно крутить, двигать, растягивать эту есть тела. Особое внимание нужно уделить мышцам лица (лоб, губы, челюсть, глаза), шее и пояснице: там скапливается психический зажим. Если в процессе захочется зевать - зевайте вовсю, громко, вкусно. Это значит, происходит расслабление. В идеале это делать целый час, после почувствуете себя очень круто. Но и 15 минут достаточно. Это не пассивное лежание, это именно активное целенаправленное расслабление. Чем чаще будете делать, тем быстрее потом будет достигаться релакс.
В-четвертых, для моих любимых трудоголиков (любимых- потому что сама такая). Важно к отпуску, выходным или к концу рабочего дня подвести итоги, завершить дела и выписать планы на следующий рабочий день, раздать все поручения, передать работу. Понятно, что вам кажется, что без вас все рухнет, но нет, не рухнет. Точно. Это в нас говорит гордыня в виде ощущения собственной незаменимости. Все будет отлично. Но без выписывания на бумагу (в идеале), выгрузки не произойдет. У нас все же еще очень связана мелкая моторика и мыслительный процесс.
В пятых, для тревожных и контролирующих. С этим, конечно, надо комплексно работать, но пока тревога не побеждена, просто постарайтесь планировать отпуск/отдых максимально заранее, все предусмотреть (самим или заказать организацию). Тогда не будет сюрпризов и поводов суетиться. (Хотя при желании его всегда можно сочинить :) )
В-шестых: вы считаете, что не заслужили отдых. Это опять же к трудоголикам и требовательным к себе людям. Я вот часто не могу отдыхать, когда мне кажется, что я недостаточно хорошо потрудилась до этого. Выход только один был... трудиться много) Чтобы не испытывать чувства вины. Ну и методично работать над этим чувством. Здесь же кроется и недостаточная любовь к себе.
Есть отличная психологическая техника: выписать себе справку, что вам можно отдыхать. Прямо как начальству, напишите себе заявление на бланке официальным языком "Прошу выделить мне 3 дня отдыха и освободить от любой работы и мыслей о ней". А потом выпишите в ответ справку "Справка. Дана <ФИО>, в том, что ей МОЖНО отдыхать на полную катушку и не переживать о работе с <дата> по <дата>" Подпись, дата. Попробуйте, это забавно, но работает.
Фуф.
Это, разумеется, еще не все варианты. Кто-то не может расслабиться, боясь потратить лишнее, например ;)
Если вы еще здесь, то часть вторая.
2. Отдых выбран неправильно.
Пример. Я никогда не могу точно сказать, какой отдых предпочитаю, это зависит от того, от чего я устала. Было много физнагрузки - хочу валяться и тюленить, устала голова - хочу активностей и экстрима, устала от общения - нужна тишина и уединение, устала от уединения - хочу к людям. И я уверена, что у всех так. Просто надо к себе прислушиваться.
Мы все удивительно уникальны. Для кого-то путешествие по городам и весям - настоящий отдых, для кого-то страшный стресс. Для кого-то Мальдивы - верх блаженства, для кого-то пытка. Важно найти тот способ отдыха, который подходит именно вам, именно сейчас. И делить его с теми людьми, с кем вам хорошо. Как искать? Методом "научного тыка", если вы еще не научились слышать свои желания.
Не буду подробно останавливаться на этом пункте, хочу только обратить ваше внимание на ошибку, которую мы часто допускаем: мы иногда выбираем "престижный", модный отдых, то, что нам навязывает социум. А это может нам совсем не подходить. Проверка здесь такая: сделаете ли вы такой же выбор, если никто об этом вашем отдыхе не узнает? Может быть, поездка на рыбалку в деревню будет для вас круче любого двадцатипятизвездного отеля? Или не нужны вам эти вечеринки, а хотите дома с книжкой в обнимку с котом провести субботу?
Расскажите, какой отпуск себе придумали в этом году?
А отдыхать умеете?
Спасибо за лайк и подписку!