Наш день на 95% состоит из привычных действий. И на 95% наш результат в жизни зависит от них, от привычек. Хорошо, что ими можно управлять, и формировать новые, чтобы выйти на новый уровень. У всех успешных людей есть свои утренние ритуалы.
Собрала здесь те, которые легко внедрить, и которые действительно служат началом продуктивного позитивного дня.
Поехали!
- Медитация. Зазвенел будильник. Не спешите вскакивать и нестись. Переставьте еще на 5 минут вперед. Пока мозг еще не проснулся и не начал свою суету, побудьте 5 минут в тишине от мыслей, сконцентрируйтесь на дыхании. Часто утром в полудреме приходят интересные идеи и решения, запишите их. Перед тем, как встать - хорошие, вдумчивые потягушечки :)
- Вода. Сразу натощак выпить стакан воды, а лучше 2. Вода запускает все обменные процессы. У меня для воды стоит специальный красивый бокал, из которого пить особенно приятно. (1 минута)
- Дыхательные упражнения. Я обычно их делаю, пока готовится завтрак. 30 мощных быстрых вдохов носом, не концентрируясь на выдохе. Выдох, задержка дыхания на секунд 15, вдох, снова задержка дыхания. Дальше 10 циклических упражнений на выбор: приседания/отжимания/пресс, с дыханием, конечно же. По желанию можно еще сюда добавить упражнение “вакуум” для пресса, хорошо будит организм и делает живот подтянутым. (3-5 минут)
- Фокусирование. Это направление фокуса на определенные мысли. Я обычно это делаю, пока отмокаю в душе. Как минимум, уделите этому 5 минут. Сначала фокусируемся на благодарности. Мысленно благодарите мир, космос, Бога, людей, природу за все, что у вас есть. Даже когда все плохо, всегда найдется, за что поблагодарить: за крышу над головой, за пахнущий кокосом гель для душа, за здоровье близкого друга, за эту статью ;) Далее вспоминаем о своих целях в жизни. И затем думаем о тех шагах, которые сегодня сделаем на пути к целям.
- Зарядка. Не обязательно по утрам бегать марафоны. Утром организму после долгого лежания нужно размяться. Это может быть легкая зарядка, суставная гимнастика. Могут быть и упражнения. Подойдет йога-комплекс “Приветствие солнцу”. Я люблю просто включить любимую музыку и потанцевать 5-10 минут.
- Полноценный завтрак. Вкусный, полезный и питательный. Я раньше тоже не могла утром есть, ну вот совсем ничего не лезло. Но если на ночь не наедаться, ужинать совсем легко, то утром легче вставать и очень даже хочется есть.
- Самомассаж (Для милых женщин). Для красоты, устранения отечности и тонуса рекомендую еще перед душем делать сухой массаж щеткой (посмотрите, как правильно, на эту тему много информации) и массаж лица (я делаю асахи). 3-10 минут
- Утренние страницы. Одно время мне это очень помогало, потом решила отказаться. Попробуйте, возможно, вам это подойдет. Садимся и пишем 3 страницы всего, что есть в голове, любые мысли. От “сижу и не знаю, что писать, мне кажется, это полная чушь” до планов захвата космоса, нытья, потока сознания и прочего. Это занимает от 10 до 30 минут.
Эти вещи я подсмотрела у очень успешных людей: бизнесменов, людей искусства. И за год тестирования могу сказать, что это невероятно просто и эффективно. Помогает не скатываться в депрессии, болезни и прокисание. Если у вас есть время и стремление, то медитацию и физические упражнения можно делать делать и дольше. Но не ставьте себе невыполнимых целей, не надо сразу пытаться вставать в 5 утра, если привыкли спать до обеда. Постепенность- залог успешного внедрения привычек, а шоковая терапия приведет к срыву и провалу начинаний :)
А у вас какие ритуалы? Поделитесь! Что делаете? Что собираетесь внедрить?
Идею про утренние страницы страницы утащила отсюда: "Путь художника" Дж. Кэмерон.
А еще полезные утренние ритуалы можно прочесть в "Магия утра" Х. Элрод.
Люблю, целую! Алеся Лукьянова :)