Голод - это физиологический процесс, опосредованный гормоном грелин, который вырабатывается в желудке, особенно когда он пуст. С его повышенной концентрацией, мозг привлекает внимание к недостатку питательных веществ и вызывает чувство голода, которое организм требует большего потребления пищи. Но что, если голод наступит слишком рано после еды? Это признак того, что вы делаете что-то не так .
Плохой режим питья
Возможно, вы слышали, что голод маскируется под жажду. Это высказывание применимо, если ваше потребление энергии сбалансировано и пропорционально расходу энергии. Если это так, и ваш голод появляется через час после еды, ясно, что вы обезвожены. Недостаток жидкости в первую очередь вызывает усталость и чувство истощения, которое организм предотвращает, просто потребляя больше пищи и энергии. Таким образом, чтобы организм функционировал должным образом, ему необходимо обеспечить достаточный запас жидкости. Каждая взрослая женщина должна пить примерно 2,5 литра воды в день, а средний мужчина - 3,5 литра в день.
Однако, если вы занимаетесь какой-либо спортивной деятельностью, режим питья необходимо скорректировать и увеличить. Потому что физическая активность приводит к увеличению производства пота и потере электролитов. В этом случае сложно определить точное количество жидкости, которую необходимо пить в день, поскольку оно зависит от интенсивности занятий спортом, частоты и вида физической активности. Это очень индивидуальный вопрос, поэтому каждый должен найти свой оптимум самостоятельно. Тем не менее, вы можете легко убедиться, что вы достаточно увлажнены. Обезвоживание в первую очередь влияет на качество мочи, которая густая и темная. В зависимости от этого вы будете знать, следует ли увеличить ежедневное количество потребляемой жидкости или нет.
Также полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения, а затем, по крайней мере, за 15 минут до каждого приема пищи. Выпив стакан воды перед едой, вы проверите, является ли это голодом, маскируемым жаждой, как мы уже объясняли.
Вам не хватает клетчатки
Клетчатка является важной частью диеты, о которой часто забывают. Многие люди следят за количеством жиров, белков, углеводов в пище, но пренебрегают клетчаткой. В то же время, это необходимо для правильного функционирования пищеварительной системы. Каждый взрослый должен потреблять не менее 30 граммов в день , что является относительно большим количеством. Он содержится во фруктах, овощах, бобовых и семенах. Тем не менее, самым богатым источником клетчатки являются цельнозерновые злаки, благодаря которым вы можете покрыть минимальную суточную норму гораздо легче, чем есть овощи. Чтобы дать вам представление: овощи содержат 2г клетчатки на 100г, а зерновые хлопья - 10г клетчатки на 100г.
Поэтому постарайтесь включить в свой рацион больше продуктов из цельного зерна. Подходят макароны из непросеянной муки, овсянка, кнекенброт, а также рис. В клетчатке также много гречихи, булгура и цельнозернового кускуса. Благодаря этим гарнирам вы отлично оживите свои обычные рецепты и в то же время превратите их в суповолокнистое блюдо. Однако не предавайте овощи и фрукты. В отличие от цельного зерна, они содержат ряд полезных веществ и витаминов. Еще одним преимуществом овощей является их низкая калорийность.
Завтрак - основа дня
Завтрак снабжает наш организм, и особенно наш мозг, необходимой ему энергией. Благодаря ей организм готов вступить в новый день. Если вы пропустите это, вам будет легче поддаться сладости и перейти на выбор слишком жирной и калорийной пищи. Завтрак также является защитой от стресса, усталости и утомления. Чтобы избавиться от голода в течение дня, важно, чтобы он был богатым и сбалансированным . Поэтому выбирайте богатые белком продукты на завтрак , угощайтесь углеводами в форме фруктов, и если вы знаете, что у вас будет больше энергии в течение дня, вы можете добавить хлеб из непросеянной муки или кашу.