Часто случается такая ситуация, что вы только поели, а через некоторое время снова чувствуете голод.
Причина такого- еда, которая повышает аппетит. Какая же это еда?
БАТОНЧИКИ МЮСЛИ ИЛИ ГРАНОЛА
В таких батончиках всегда много сахара и углеводов и отсутствуют белки.
Благодаря большому количеству сахара приходит быстрое насыщение, так как повышается уровень глюкозы в крови, но он так же быстро и понижается и есть хочется больше прежнего.
Лучше всего употреблять натуральные батончики, содержащие сухофрукты, орехи, овсянку. Они надолго насытят и будут только на пользу.
ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ЙОГУРТ
Йогурт сам по себе не очень сытный, а тем более еще обезжиренный. Для чувства насыщения в продукте должен быть жир.
При производстве таких продуктов могут класть больше сахара, компенсируя отсутствие жира. Получается обезжиренные продукты не такие уж и полезные.
СОКИ
Во время изготовления соков, волокна, которые должны давать нам насыщение, удаляются, из-за этого мы пьем напиток с сахаром.
Уровень глюкозы повышается, нам кажется, что мы сыты, но через короткое время снова чувствуем голод.
ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ
Калорий в таком продукте мало и почти отсутствуют жиры. Поэтому съев эту пищу, вы очень скоро снова почувствуете голод. Лучше съесть одно яйцо с желтком, чем несколько просто белков.
Яблоки
Оно очень быстро усваивается и переваривается. Чувство сытости, даже если и было, пройдет через несколько минут, и вслед за этим нагонится аппетит.
Сладкое
Съев кусочек сладкого мы резко повышаем сахар в крови, а организм вырабатывает инсулин, который наоборот резко понижает сахар в крови. В итоге мы снова ощущаем голод совсем скоро.
Мучное
Выпечка из пшеничной муки обладает высоким гликемическим индексом. Употребляя их, повышается инсулин в крови. Съеденное быстро переваривается, из-за чего чувство голода появляется в скором времени после их употребления.
