Синдром поликистозных яичников - это болезненное состояние, характеризующееся нерегулярным циклом, проблемами с весом и гормональными нарушениями. По словам врачей, от СПКЯ страдает каждая восьмая женщина. Если его не контролировать, он может привести к бесплодию, диабету 2 типа и других хронических проблем со здоровьем, пишет Женский мир со ссылкой на ETimes .
При СПКЯ важно придерживаться принципов здорового питания, употреблять полезные жиры и клетчатку и избегать рафинированных продуктов. Одними из важнейших частей рациона при СПКЯ являются орехи и семена. Они содержат жирные кислоты омега-3 и другие полезные вещества, которые помогают нормализовать гормональный фон и прекратить колебания веса.
Вот 5 самых важных видов семян и орехов для женщин, страдающих СПКЯ:
Семена льна .
Богаты жирными кислотами омега-3, семена льна помогают контролировать симптомы СПКЯ. Кроме того, семена льна содержат антиоксидант, который называется лигнан, который способствует выработке эстрогенов. Исследования показали, что регулярное употребление семян льна помогает наладить менструальный цикл.
Семена тыквы .
Тыквенные семечки очень богаты магнием, который позволяет регулировать количество выделений при менструации, а также контролировать спазмы, вызывающие боль. Также в тыквенных семечках содержится бета-ситостерол, который помогает уменьшить потерю волос при СПКЯ и обеспечивает организму необходимы жирные кислоты.
Семена подсолнечника .
Семена подсолнечника содержит около 100 различных ферментов, которые регулируют выделение гормонов, в частности эстрогенов и прогестерона. Кроме того, оно содержит витамин В6, который необходим для усвоения белков и жиров, а также регулирует уровень сахара в крови.
Семена кунжута .
Эта разновидность семян содержит калий, магний и цинк. Также кунжут имеет невысокую калорийность, что делает его превосходным продуктом для тех, кто следит за своим весом.
Арахис .
Регулярное употребление арахиса помогает снизить уровень холестерина, также он может обеспечить организм здоровыми жирами. Кроме того, арахис помогает снизить уровень андрогена, который может привести к гормональным нарушениям.
Хотя орехи и семена являются одними из самых здоровых продуктов, убедитесь, что вы не употребляете их много. Горсти орехов или семян ежедневно более чем достаточно, чтобы получить из них всю пользу и насытиться.
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине.
