Статья для тех, кому тяжело заснуть ночью, а утром - проснуться. Для тех, кто устал бегать за снотворным. Статья поможет наладить ваш режим сна. Ставьте лайк и читайте.
1. ВОЙДИТЕ В РИТМ
Попробуйте мотивировать себя ложиться спать в одно и то же время. Например, если вам удалось соблюсти режим в течение недели, вознаградите себя приятной покупкой или походом в кафе.
2. СЛЕДИТЕ ЗА РАЦИОНОМ
Ужин должен быть легким и минимум за три часа до сна, что способствует выработке гормона, вызывающего сонливость. Полезно употреблять рыбу, мясо, яйца, зеленые овощи. Следует избегать кофе и шоколада на ночь. Можете позволить себе немного алкоголя за полтора часа до того, как лечь спать.
3. НАСТРОЙТЕСЬ НА СОН
За два часа до сна выключите телевизор, за час - отложите телефон. Ваш мозг воспримет их излучение как дневной свет и не даст телу команды «спать».
4. ОРГАНИЗУЙТЕ ПОЛНУЮ ТИШИНУ И ТЕМНОТУ В СПАЛЬНЕ
Шторы должны быть из светонепроницаемой ткани. Также можно использовать маску для сна, которая одевается на глаза для обеспечения темноты. Сложнее бороться с уличным шумом. Тут два варианта — либо поменять окна, либо спать в берушах.
5. КУПИТЕ МАТРАС ПОЖЕСТЧЕ
Если в кровати спят два человека разной комплекции, возможно, придется приобрести два матраса различной жесткости и положить их рядом, накрыв общим наматрасником.
6. ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ ПОДУШКУ
Сожмите подушку ладонями с двух сторон (если она прямоугольная, держите за длинные стороны) и вытяните руки перед собой. Край подушки должен торчать вертикально. Если она сгибается пополам, значит, нужно приобрести другую, более жесткую. Не забывайте, что подушки следует менять каждые два года.
7. СПИТЕ В ПИЖАМЕ
Когда вашим ногам и рукам тепло, кровеносные сосуды расширяются и вы легче засыпаете. Застилая постель, приготовьте дополнительное одеяло на случай, если все-таки начнете замерзать.
8. ПОДГОТОВЬТЕСЬ КО СНУ
Многие считают лучшим снотворным аромалампы с маслом лаванды или ароматические свечи, но наука так и не подтвердила их успокоительный эффект. А вот как быстро засыпать после прогулки перед сном? Просто примите теплую ванну!
9. ЗАЙМИТЕСЬ ЛЮБОВЬЮ
Средство для тех, кто не знает как быстро засыпать и высыпаться, проверенное тысячелетиями! Главное — не заснуть слишком рано.
10. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ УСНУТЬ ВО ЧТО БЫ ТО НИ СТАЛО
Если вам не спится, попробуйте перестать волноваться. Лучше принять факт, что вы не можете заснуть, чем полночи лежать и переживать по этому поводу. Если сон не приходит более 20 минут, поднимитесь и прочитайте короткий рассказ. Выпейте стакан теплого молока. Оно богато триптофаном, который помогает телу производить «гормоны сна» — серотонин и мелатонин.