В этой статье я предложу Вам упражнение, целью которого является улучшение отношения к самому себе. Такое упражнение носит название "аффирмация".
Аффирмация - это положительная мысль, сознательно выбранная с целью получения желаемого результата.
Можно сказать, что человек "состоит" из суммы всех своих мыслей. Наши предыдущие мысли, хотя постепенно и исчезают из нашего поля зрения, продолжают оказывать влияние на нас. Мы сознательно ищем новые способы постижения действительности, но подсознание возвращает нас к старым приемам и решениям.
Если бы Вы систематически пользовались методами аффирмации, Вы смогли бы оказывать существенное влияние на свое мышление, восприятие и поведение. А сейчас я предлагаю Вам лишь небольшое упражнение, "разминку".
Перейдем непосредственно к упражнению.
Сядьте поудобнее, создайте себе максимальный комфорт и на минуту расслабьтесь.
Теперь возьмите, пожалуйста, ручку или карандаш и перепишите нижеприведенный текст. Не спешите, не оценивайте и не зацикливайтесь на мелочах. В каждый пробел вставьте свое имя в той форме, в какой Вы чаще всего его употребляете, какую Вы принимаете, с которой Вы идентифицируете себя положительно.
Я, .......... человек ценный, достойный уважения и любви.
Я, .......... обладаю способностями к переживанию безграничной радости и удовольствия.
Я, .......... не сомневаюсь, что мой труд окажется успешным и мои усилия будут вознаграждены.
Я, .......... стремлюсь преодолеть барьер собственного незнания, страха и злости, чтобы проявить свои достоинства и недостатки. Основным условием моего благополучного самочувствия является возможность активной деятельности и получение от нее удовольствия.
Я, .......... очень нравлюсь себе.
Я, .......... люблю себя с каждым днем все больше и больше.
Я, .......... ценю в себе мою уникальность.
Я, .......... люблю себя, когда бываю с людьми.
Я, .......... люблю себя даже в отсутствии людей.
Я, .......... знаю и принимаю свои специфические потребности.
Я, .......... могу доверять себе без ограничений.
Я, .......... стараюсь сейчас быть добрым к себе.
Я, .......... верю в свою счастливую звезду.
Если Вы хотите достичь значительного эффекта от данного метода, то должны учитывать некоторые рекомендации по его применению. Особенно Вы должны помнить, что аффирмация полностью опирается на самовнушение.
Итак, упражнение следует выполнять ежедневно. Лучше всего это делать перед сном и особенно тогда, когда Вы плохо себя чувствуете, когда Вам грустно, когда Вы раздражены. Вы можете выполнять упражнение, например, переписывая аффирмации по 10-20 раз.
Кроме переписывания аффирмации, Вы можете применять и другие способы. Вы можете записать аффирмации на телефон и воспроизводить их, когда есть для этого возможность. Их можно с успехом слушать во время езды в автомобиле, в кровати перед сном, во время продолжительного купания, при монотонных работах по дому или в саду. Вы можете даже попробовать воспроизводить их во время сна.
Хороший эффект достигается также, если смотреть в зеркало и проговаривать аффирмации вслух. Повторяйте их до тех пор, пока не увидите, что выражение Вашего лица излучает счастье, а лицо расслабленно. Повторяйте их до тех пор, пока не увидите, что с лица исчезли даже следы напряжения и на нем не осталось ни одной тревожной складки.
Существует еще один эффективный способ, но он требует присутствия партнера. Не забывайте о соблюдении некоторых требований в этом случае: Вы должны работать только с человеком, которому Вы очень доверяете, который то, что Вы делаете, воспринимает не с усмешкой, а как нечто важное, познавательное и сугубо личное.
Сядьте напротив партнера, соприкасаясь коленями. Руки поставьте на бедра, стулья должны быть с прямой спинкой. Проговаривайте аффирмации партнеру до тех пор, пока не почувствуете себя с ним хорошо и свободно.