Здесь я дам вам лучшие способы, которые помогут вам начать худеть или сдвинуться с "мёртвой точки", если ваш путь к стройности вдруг остановился.
Не нужно рассматривать каждый способ как панацею, которая приведет вас к идеальной форме. Но каждый способ точно даст результат. Проверено на собственном опыте, опыте моей супруги и опыте клиентов.
1. Уменьшаем объем пищи на 10-20%
10-20% - это именно тот объем пищи, который вы можете "отминусовать" из вашей тарелки без какого-то дискомфорта.
Пример - 2 пакета с гречкой: в одном 1 кг, в другом - 0,8 кг. Видите разницу? А она есть) И весьма ощутимая.
Как уменьшить? Если вы сейчас взвешиваете свою еду, то уже знаете, на сколько уменьшить. Если не взвешиваете, то начинайте взвешивать.
И будет лучше, если еду вы кладете себе не сама... попросите мужа, сына, дочку, маму... да кого угодно, положить вам столько, сколько едите обычно, но не перекладывать лишнего. Так будет более объективно. А вы от этой массы убираете 10-20%, Взвешиваете. Всё. Теперь это ваша норма.
2. Снижаем калорийность блюд
Для этого есть масса способов:
- заменить жарку запеканием,
- майонез - в помойное ведро,
- вместо двух ложек сахара сыпем в чай одну; вместо одной - половину.
Не будут перечислять здесь все способы. Этому будет посвящен отдельный пост.
3. Заменяем "вкусняшки" на менее калорийные
Вы обращали внимание, что конфеты, печенье, шоколад и прочие "вкусняшки" имеют разную калорийность? И эти различия порой очень существенны. Поэтому не обязательно отказывать себе в этих удовольствиях.
Заменить шоколад, шоколадные конфеты, пирожные и прочие "вкусняшки", дающие прибавку в боках, можно цукатами и безе. Цукаты очень удобно долго жевать, особенно мелкие. Безе очень рыхлое и легкое, поэтому тоже помогает хорошо растягивать удовольствие. Так что у вас не возникнет чувства "маловато... надо бы еще".
4. Составляем список всех продуктов, мешающих похудеть, и пошагово заменяем их
Прежде чем худеть, надо знать, что вам мешает. А мешает большинству то, чем они питаются. Это отдельные продукты с высокой калорийностью, жирностью, высоким гликемическим индексом (быстро усваиваемые).
Но нет смысла в один прекрасный день взять и отказаться от всего калорийного и вредного. Если резко откажетесь, то потом так же резко сорветесь. Любой праздник или стрессовая ситуация - и вот вы опять на прежнем месте.
Поэтому НЕ исключаем, НЕ убираем, а заменяем. По шагам.
Сначала составьте список, пусть небольшой - 3-5 блюд или отдельных продуктов. Потом заменяйте один продукт за 1-2 недели.
Поверьте, что вы не заметите каких-то потерь, если в вашем рационе на смену, например, котлетам, жареным на масле, появятся отбивные, жареные без масла.
5. Записываем свою цель
Вряд ли можно говорить о каких-то результатах, если вы не фиксируете свою цель. Видя цель на бумаге, мы сосредоточиваем на ней свое внимание.
Чтобы идти к результату, важно видеть свою точку "А" (ваш сегодняшний вес) и точку "Б" (желаемый, идеальный вес).
Запишите вашу точку "А" и желаемую точку "Б", то есть цель.
Пишем в ежедневнике или на отдельном листе, аккуратно, понятным почерком, с конкретными сроками.
Как ставить цель, чтобы похудеть, я напишу в отдельной статье.
6. Увеличиваем расход калорий
Есть много способов увеличить расход калорий. Самый простой - "наматывать" шаги.
Не буду тут советовать проходить ежедневно 10 000 шагов. Отталкивайтесь от того, сколько вы проходите сейчас. Для этого есть много удобных приложений. Установите себе на смартфон и отслеживайте. Но конечно стоит стремиться к планке 10 000 шагов в день.
7. "Почему я сейчас ЭТО ем?"
Заведите тетрадь. И всякий раз, когда будете есть то, что плохо влияет на вашу фигуру, спрашивайте себя : "Для чего я это ем? Почему? Чтобы что?"
"Просто хочется" - это не ответ. Подумайте лучше. Что вас побудило взяться в этот раз за пирожное на ночь? У всех свои причины. Но чаще всего "главный двигатель" - скука, стресс, разные неудовлетворенные потребности... Когда начинаете понимать причину, то и пути выхода появляются.
8. В магазин - только на "сытый" желудок
Многие покупки мы делаем неосознанно - по привычке или под действием сиюминутных эмоций. Если мы голодны, то свое поведение в супермаркете невозможно контролировать.
Если же сыты, то на продукты смотрим безразлично.
У сытого человека еда в магазине не вызывает тех эмоций, которые она вызывает у голодного.
9. Ищем интересное хобби
Отсутствие интересного дела и "ничегонеделание" - один из главных поводов перекусить или даже нажраться на ночь :-) А что еще делать, если нечем заняться? В таком случае все идеи связаны либо с походом к холодильнику, либо с походом в кафе или другие подобные заведения.
Найдите интересное дело и поводов "поесть просто так" будет гораздо меньше.
10. Вычеркиваем один любой высококалорийный продукт из своего рациона
Очень хороший способ начать худеть. И важно, чтобы это был только ОДИН продукт или одно блюдо.
Не нужно сразу браться за все способы. Возьмите один из них и попробуйте применить. Получите результат - применяйте другой. И так все 10.
Можете записать эти 10 способов и применять их в той последовательности, которая удобна вам. Каждый способ - это один шаг на пути к стройности.
Если вы что-то из этого применяли уже, поделитесь результатами.
