L-carnitine (левокарнитин) одна из самых обсуждаемых и часто используемых добавок посетителями тренажерного зала и не только.
Научные факты о L-carnitine
Сегодня я решил поделиться с вами различными данными об этой аминокислоте, согласно научному исследованию "Oxford supplemental carnitine":
- 9 из 10 слышали о том, что это отличный жиросжигатель. Но это всего лишь уловка маркетологов!
- Производители говорят, что левокарнитин позволяет быстрее транспортировать жиры. И они не врут!
Существует три фазы - высвобождение жира из запасов, транспортировка в митохондрии и затем преобразование его в энергию.
Так вот, L-carnitine участвует лишь во второй фазе как таксист перевозчик, но используется лишь тот, который уже был у вас в запасах из обычных продуктов питания (молоко, мясо и др.)
- Запасы левокарнитина хранятся в мышцах, а пищевая добавка увеличивает его концентрацию в плазме крови и не дает нам никаких преимуществ в жиросжигании. Его количество в теле всегда стабильно, превысить его невозможно, ведь нельзя в полный стакан долить еще воды.
- Существуют некоторые типы заболеваний, а также вегетарианский тип питания, когда появляется дефицит в мышцах. В этом случае добавка L-carnitine действительно может помочь подняв общие запасы, согласно научному исследованию "Pubmed effect of l-carnitine hypocaloric" .
Риски для здоровья
Согласно научному исследованию "Nejm Intestinal Microbial Metabolism of Phosphatidylcholine and Cardiovascular Risk", когда вы принимаете L-carnitine, равно как и употребляете продукты содержащие его в избытке, бактерии в кишечнике производят химическое вещество триметиламин, после этого печень преобразует его в триметиламин оксид азота (trimethylamine N-oxide или TMAO).
Этот побочный продукт скапливается на стенках артерий и затрудняет их проходимость (атеросклероз сосудов), что может привести к инфаркту и инсульту.
Вывод
Если вы вегетарианец и (или) у вас большое количество физических нагрузок, то прием L-carnitine оправдан.
Безопасная порция L-carnitine находится в пределах нашего мышечного лимита 20 -25 грамм.
Дополнительный приём 500 - 1000 миллиграмм L-carnitine в тренировочный день находиться в пределах безопасного рубежа.