Учёными доказано, что человек худеет только в том случае, когда тратит энергии больше, чем потребляет. То есть кушает по калорийности меньше, а тратит за счёт физической активности - больше. Но нужно ли постоянно утомляться и мучать себя подсчётами для того чтобы следить за фигурой?
Мой ответ: нет не нужно.
Очень хорошо и просто худеть без подсчётов, но опираясь на умение слушать свой организм и вовремя останавливаться во время еды. Потому что именно переедание, тяжесть после еды и много съеденного пищевого мусора приводят к отёкам, набору веса, к проблемам с ЖКТ и в дальнейшем - к ожирению.
Я расскажу на собственном примере, как мне удалось похудеть при этом не считая калории. Хотя, если честно, я совру, если скажу, что никогда их не считала. А всё потому, когда я начала свой путь похудения (а похудела я в сумме на 12 килограмм за пол года), то для меня такие термины как: правильное питание, БЖУ, нутриенты, калории - грубо говоря, были тёмным лесом!)) Поэтому начало моего пути началось с поиска информации на эту тему. А затем да - попытками подсчётов. Я считала калории в сумме только первую неделю, а потом только лишь по личному интересу (съев незнакомый продукт).
Для меня подсчёт был нужен, чтобы разобраться, в какой пище содержатся: белки, жиры, углеводы, чтобы понять какой продукт в какое время целесообразно будет скушать, например: завтрак должен содержать большее количество углеводов, а ужин наоборот, должен содержать минимум углеводов и максимум белка и клетчатки. Я не скрываю, что была в этом всём валенком!) Я сидела и разбиралась, потому что знала, что по-другому у меня ничего не выйдет.
Так вот, первую неделю я считала калории с помощью приложения FatSecret, для меня это было необходимо, чтобы понять, в каких продуктах, что содержится. Я считала, меня это напрягало, но в голове откладывалось понимание, каким должен быть рацион в течение дня. Очень важно это понимать, чтобы достичь желаемого результата.
Стоит отметить, что мой рацион состоял только из качественных продуктов. Булочки, сладости, всё это осталось в прошлом. Сладости мне заменяли: сахарозаменитель, орехи, фрукты, овощи, и кисломолочка. От йогуртов я отказаться не смогла и поэтому часто их кушала на перекус (всё индивидуально, у некоторых людей реакция на молочку бывает не очень, я имею в виду в плане фигуры). Йогурты я старалась выбирать с меньшим уровнем сахарозы. В идеале брать натуральный йогурт и добавлять в него свежие ягоды и сахарозаменитель. Вот вам вариант, как сделать сладость, но урезать количество калорий в разы!)
С помощью качественных употребляемых продуктов и регулярных тренировок мне и удалось похудеть, без подсчёта калорий! К качественным продуктам следует относить те, которые минимально были подвергнуты какой либо обработке. Поделюсь вам своей продуктовой корзиной.
Белки: курица, нежирная говядина, рыба, яйца, творог, протеиновые вкусняшки.
Жиры: рыба, оливковое масло, авокадо, желток яиц, орехи или ореховая паста, иногда бекон (люблю делать яичницу на завтрак).
Углеводы: овсянка, гречка, бурый рис, макароны из твёрдых сортов, хлебцы, иногда картофель.
Клетчатка: овощи в неограниченном количестве, 1-2 фрукта в день.
Лайфхак: Старайтесь с каждым приёмом пищи съедать небольшую порцию салата из свежих овощей. Это помогает контролировать голод, быстрее наедаться, и ускорять процесс пищеварения, что дарит чувство лёгкости в течение дня и помогает худеть быстрее.
Остальное остаётся за вами, правильно выстроить рацион, контролировать количество и качество потребляемой пищи, проявлять физическую активность - это всё что необходимо для здорового и правильного похудения!
При этом калории считать не нужно, нужно просто знать во всём меру!) Не расстраивайтесь, если вы устроили себе праздник живота и наелись) Главное не опускать руки и на следующий день возвращаться к нормальному режиму питания!) Так лишняя вода из организма после пищевого разврата уйдёт быстро, и поверьте, за один вечер невозможно наесть 2-3 килограмма жира! Это вода!) И она уйдёт так же быстро как и пришла!)
Любите себя, заботьтесь о себе, живите без загонов и комплексов, саморазвивайтесь! Успехов вам во всём!