Лучшим спортивным снарядом для построения мощных мышц спины является турник. Многие считают, что без подтягиваний сложно развить верх спины в ширину. Скорее всего, так оно и есть. В данной статье мы расскажем, как всего в 5 подходах подтягиваний на турнике можно мощно прокачать спину, а точнее, мышцы её верхней части, которые делают её широкой.
Прежде чем приступить к самой тренировке, крайне необходима хорошая разминка. Не жалейте на неё время, иначе любое движение во время основной работы может закончится травмой и вам придётся прекратить тренировки надолго. После того, как вы качественно разогреете мышцы, связки и суставы, можно подходить к турнику и начинать основную часть тренировки.
1 подход
Делаем подтягивания средним хватом. Выполняем максимальное количество повторений.
2 подход
Следующий вариант упражнения - это подтягивания широким хватом до подбородка. Подтянитесь столько раз, сколько сможете.
3 подход
Выполняем подтягивания широким хватом за голову. Если по каким-то причинам вам этот вариант подтягиваний противопоказан, то сделайте ещё один подход подтягиваний к подбородку широким хватом.
4 подход
Подтягиваемся хватом ладонями к себе. Во время выполнения упражнения старайтесь отводить плечи назад и сводить лопатки. Концентрируйтесь на работе мышц верха спины.
5 подход
В завершающем подходе переходим на низкую перекладину. Выполняем горизонтальные подтягивания широким хватом на максимальное количество раз. На этом можно тренировку завершить.
Далее ещё несколько моментов. Каждый подход доводим до отказа. Отдыхаем между подходами до тех пор, пока не восстановится ваше дыхание и вы будете готовы к следующему. Обычно на это уходит 4-6 минут. Старайтесь соблюдать правильную технику движений. Концентрируйтесь на работе целевых мышц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать скручивания лёжа на полу чтобы сформировать стальной пресс. Кратко об известном упражнении
Самые долгоиграющие бодибилдеры в мире. Долгожители соревновательного бодибилдинга
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Атлеты накачавшиеся на турнике и брусьях