На сегодняшний день количество заболевших вирусом COVID-19 во всем мире составляет около 10 миллионов человек. Но проблема в том, что, в отличии от бактериального заболевания, вирусное нельзя вылечить лекарственными препаратами. При вирусной инфекции все зависит от вашего иммунитета. Даже если вы обратитесь в больницу, все, что там могут сделать чтобы помочь вам, это поддерживать вас в живых, пока ваша иммунная система борется с вирусом. Поэтому я считаю, очень важным обговорить несколько вещей, которые стоит делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ, чтобы подготовить свой организм к схватке с любой инфекцией, которую вы можете подхватить. Сегодня мы поговорим о СЕМИ вещах, которые необходимо делать, чтобы прокачать и укрепить свой иммунитет. ( Я НЕ являюсь квалифицированным медработником, поэтому подходите к каждому совету осторожно и обязательно проконсультируйтесь у специалиста перед применением. )
Пункт номер один - холодный душ.
В 2015 году было проведено исследование на 2,5 тысячах людей, которые никогда не принимали холодный душ. Для этого они начали ежедневно, по полторы минуты, стоять под холодным душем в течение месяца. Исследователи обнаружили сокращение заболеваний и недомоганий на 29 % у тех, кто следовал этому режиму. Это очень высокий показатель, но что же конкретно происходит в нашем теле, когда мы принимаем холодный душ? Почему он так эффективен в борьбе с болезнями? Ученые обнаружили, что после холодного душа, наше организм производит больше белых кровяных телец, которые являются настоящими солдатами иммунной системы. В то время, как организм подвергается нападениям со стороны бактерий и вирусов, эти тельца спешат на поле боя, чтобы уничтожить противника. Забавный факт, некоторые из них в прямом смысле ПОЖИРАЮТ врага. Впечатляет, не правда ли? И это далеко не единственная полезность, которую предоставляет нам холодный душ. Но обо всей пользе этого чудесного инструмента я расскажу в отдельной статье.
Пункт номер два - снижение стресса.
В 2004 году профессор университета Кентукки Сюзанна Сергер-Сторм проанализировала больше 300 исследований по воздействию стресса на здоровье организма. Ее анализ выявил, что затяжной стресс приводит к отказу иммунной системы во всех направлениях. Это случается потому, что, когда вы испытываете стресс, организм вырабатывает гормон - кортизол. Сам по себе кортизол необходим организму, например, для снятия воспаления во всем теле. Но если вы в стрессе долгое время, организм продолжает вырабатывать кортизол и накапливать его в организме. Кортизол становится менее эффективным и приводит к тому, что вы все больше страдаете от все больших воспалений по всему телу. Возможно вы слышали о воспалениях, но что они собой представляют? Воспаление - это естественная реакция тела на любую атаку, будь то рана, яд, патогены, то есть вирусы и бактерии. В целом, в воспалении нет ничего опасного, если оно краткосрочное, так же как и кортизол не опасен в умеренных количествах. Когда же вы страдаете от воспалений долгое время, это наносит вред вашим здоровым клеткам и органам, в том числе мозгу и сердцу, что по понятным причинам не очень хорошо, особенно когда телу приходится бороться еще и с вирусом. Поэтому необходимо снижать уровень стресса и, пожалуй, лучший способ для этого - медитация. Не раз доказано в многочисленных исследованиях, что медитация значительно снижает стресс.
Пункт номер три - достаточное потребление витамина D.
Витамин D один из самых полезных витаминов для иммунной системы. Почти у всех белых кровяных телец есть рецепторы витамина D, так как он помогает сбалансировать иммунные процессы. Иммунитет - сложная и деликатная система, которой нужны очень точные стимулы, чтобы функционировать наиболее эффективно. Если стимуляция слишком активная, можно спровоцировать аутоиммунное заболевание, когда иммунитет атакует собственное тело. Если же стимуляция слишком низкая, вы становитесь уязвимы к инфекциям и заболеваниям. Именно витамин D помогает поддерживать этот баланс. В 2017 году профессор Адриен Мартинью, который, кстати, был специалистом респираторных инфекций, выяснил, что прием витамина D снижает риск подхватить респираторную инфекцию на целых 42 %, в сравнении с людьми, с дефицитом витамина D. Поэтому выясните, если ли у вас дефицит этого витамина или нет, путем сдачи анализа крови. Если дефицит имеется, то чаще проводите время на солнышке или принимайте его в виде добавки.