Одна только мысль о посещении крупного мероприятия, вечеринки и даже обыденного общения с малознакомыми и незнакомыми людьми вызывает у вас дрожь? Вы испытываете стресс каждый раз, когда собираетесь покинуть свой дом или даже просто ответить на телефонный звонок? Возможно, у вас та или иная степень социофобии.
Страх перед социальными ситуациями, в которых нужно взаимодействовать с другими людьми очень сильно ухудшает качество нашей жизни и даже приводит к различным заболеваниям.
Но есть хорошая новость - этим страхом можно управлять.
Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы сделать повседневные события менее подавляющими.
- Прийдя на мероприятие, найдите себе спокойное место, где вы сможете пробыть большую часть времени или, по крайней мере, куда сможете «сбегать» время от времени, чтобы успокоиться и перевести дух. Лучше всего, если такое место найдется на свежем воздухе, рядом с окном, кондиционером или, по меньшей мере, такое, чтобы за спиной у вас была стена.
- Перед мероприятием постарайтесь найти людей, с которыми вам будет комфортно. Это могут быть как уже знакомые вам люди, так и предполагаемые участники мероприятия, разделяющие ваши интересы, образ жизни, вашу точку зрения. И, возможно даже, что вам удастся найти людей которые, как и вы, некомфортно чувствуют себя при социальных контактах - «враг моего врага - мой друг».
- Придумайте себе «слово успокоения». В привычной комфортной обстановке придумайте слово, которое вызывает у вас наиболее приятные ассоциации и как можно чаще повторяйте его спокойным монотонным тоном. Практикуя это действие, вы будете вооружены простой техникой самогипноза, когда одно лишь повторение про себя выбранного слова сможет привести вас в состояние умиротворения в беспокоящей ситуации.
4. Готовьте «план эвакуации». Вы будете чувствовать себя значительно увереннее, если заранее подготовите несколько способов, с помощью которых сможете покинуть социальную группу в случае необходимости. Среди таких способов могут быть: подготовленный номер вызова такси, отдельный номер в гостинице, занятое вами место ближе к выходу. Вы также можете заранее озвучить вескую причину и точное время, когда вам нужно будет уйти и т. д. Вы можете заметить, что одно лишь наличие такого «плана эвакуации» заметно снизит вашу тревогу и позволит чувствовать себя более комфортно.
5. Избавьтесь заранее от избытка адреналина. Сходите в спортзал или на пробежку, сделайте зарядку, да просто покричите всласть. Любой способ подойдет. Главное - снизить напряжение нервной системы.
6. Научитесь слушать. Как правило, люди, страдающие проблемами при социальных контактах, по природе своей отличные слушатели. Превратите эту свою особенность в способ спасения.
Научитесь активному слушанию - повторяйте за собеседником ключевые слова и фразы, задавайте вопросы, можно даже просто перефразируя услышанное, проявляя таким образом эмпатию к собеседнику. В этом случае собеседник, скорее всего, избавит вас от необходимости много говорить. Всем приятно искреннее внимание к своей персоне, так что благодаря активному слушанию вы научитесь легче общаться с малознакомыми и незнакомыми людьми.
7. Подготовьте заранее темы для разговора и вопросы к собеседнику. Изучение интересов, образа жизни, социального окружения и т. д. будущего собеседника - один из важнейших приемов мастеров переговоров. Воспользуйтесь этим методом и подготовьте несколько интересных собеседнику тем для разговора, а также несколько открытых вопросов, т. е. тех, которые потребуют от собеседника развернутого ответа.
Большинство людей только ждут повода, чтобы поговорить о себе, так что, оказавшись внимательным слушателем и показав свою заинтересованность в собеседнике, вы обретете имидж отличного собеседника и
8. Дышите глубже. Когда вас начинает одолевать беспокойство, вспомните о простом, но очень эффективном способе успокоиться и расслабиться - очень глубокий вдох-выдох. Глубоко и медленно. Несколько раз. Вдох-выдох. Ну вот, вам уже спокойнее.
9. Тренируйтесь, делая маленькие шаги. Расширяйте количество контактов постепенно. Используйте возможности онлайн общения. Тренируйтесь, начиная с ситуаций, которые вызывают у вас наименьший дискомфорт.
Что касается более-менее крупных мероприятий, попробуйте сначала поприсутствовать на нескольких из них в качество стороннего наблюдателя, затем - в качестве простого слушателя, и потом, постепенно, переходите к роли собеседника и оратора.
10. Рефлексируйте. Каждый раз анализируйте, что вы думали, как себя чувствовали до, во время и после социального контакта. Отвечайте на вопрос: «А действительно ли было так страшно, как я думал?». Попробуйте метод гротеска - доводите свои вопросы до абсурда: «Ну что, кто-нибудь меня съел? Или, может, хоть кусочек отгрыз? Нет? А я так к этому готовился - аж обидно».
11. Не увлекайтесь успокоительными. Принятые до или во время мероприятия алкоголь или успокоительные средства, под воздействием стресса могут вызвать неадекватную реакцию организма. К тому же, положившись на действие успокоительных, вы ослабите или совсем потеряете контроль над собой.
12. Не замыкайтесь в своей «коробке». Да, преодолевать страх общения сложно и, простите за тавтологию, страшно. Но это жизненно необходимо - все мы существа социальные и в той или иной степени чувствуем себя плохо без социальных контактов.
13. Отмечайте даже самые маленькие победы. Люди, как правило, склонны чаще замечать плохое, нежели хорошее, и скорее запомнят крохотную беду, чем большую победу. Отучайте себя от этого.
Записывайте даже самые, казалось бы, незначительные свои успехи, и вскоре вы увидите, как эти крохи превращаются в огромный ароматный пирог искусства общения.