Всем привет, на связи Мама-Манчижужа 🐞. Сегодня хочу подвести первые промежуточные итоги моего двухнедельного марафона правильного питания.
О том, как все началось, можно прочитать ЗДЕСЬ
Напомню, что я решила дать бой лишним кг, и записалась на онлайн марафон к своему фитнес-тренеру. Программа рассчитана на 3 недели, 2 уже прошли)) 5 раз в неделю мы тренируемся, тренер ведет прямую трансляцию в инстаграме, а потом оставляет ссылку на видео, чтобы можно было позаниматься в любое время.
Также был рассчитан каллораж одного дня, исходя из моих параметров и особенностей образа жизни. По этим подсчетам, мне нужно питаться на 1360 ккал в день. И без привычных булок и сладостей, я вам скажу, это не так-то и просто!
Бывает, что я наедаюсь и 1000-1100 ккал за день, при этом чувствую себя отлично. Но, думаю, что это все-таки, не очень хорошо. нужно добивать калораж дня, хотя бы яйцом)) Одно вареное яйцо примерно 86 ккал.
В общем, за 2 недели мое тело потеряло 1,4 кг. Вроде бы, неплохо, но! 1,35 кг ушли за первую неделю, а за вторую всего 50 грамм!!?? 🙈
Питалась правильно, тренировалась... Тренер сказала, что так бывает и вес может сдвинуться с мертвой точки уже сегодня-завтра. Ну что ж, хотелось бы верить...
В объемах тоже есть движение: грудь растаяла на 4 см, талия и живот - по 3 см, а вот бедра и попа - всего по 1см. 😢
Пока настрой боевой, мне все нравится, питаться правильными продуктами для меня не сложно. Несколько сложнее, затратнее по финансам и времени, чем обычно, но привыкнуть можно.
Теперь все продукты взвешиваю на весах и вношу данные в дневник питания. Скачала приложение, где есть база продуктов, их калорийность, очень удобно.
Как я выбирала весы (напольные и кухонные) и где в итоге заказала можно прочитать ЗДЕСЬ.
Как и обещала, покажу свой рацион одного дня, с калориями и фотографиями. 😉
Завтрак , 347 ккал 🍛
Овсяноблин с начинкой (ингредиенты можно посмотреть на последнем фото), долька горького шоколада (его можно на ПП! только процент какао должен быть не менее 75), чай с молоком и ложкой сахара.
Обед 🍝 , 299 ккал
Суп-пюре и небольшой кусочек зернового хлеба.
Вообще, между завтраком и обедом должен быть небольшой перекус, но сегодня его не было, закрутилась, забегалась и забыла про него, да и голода не ощущала.
Перекус 🍏, 344 ккал
Буквально недавно появился питьевой йогурт БЕЗ САХАРА, очень вкусный и сладкий за счет фруктового наполнителя. Калорийность целой бутылки йогурта - 182 ккал.
Еще запекла в микроволновке яблоко, сахар не добавляла, итак сладко 😉
Ужин 🍝 , 195 ккал
Хотела ограничиться салатом, но добавила еще ленивую ачму (рецепт выложу чуть позже), так как общий калораж дня опять не набирался... Если б не забыла про первый перекус, то было бы как раз. 😊
В целом же за день я набрала 1185 ккал, приложение все зафиксировало. 😉 😊 Пишет, что осталось мне съесть 515 ккал, но это без учета дефицита калорий, а так как я хочу постройнеть, то нужно уменьшить эту норму на 15-20%.
Вот такой получился первый отчет, несколько сумбурный и длинный, но хотелось рассказать обо всем и сразу. 😊
Если Вы тоже собираетесь начать путь к стройности, но все никак не решаетесь - присоединяйтесь, вместе веселее и проще!
#Манчижужа ПП
Будем делиться полезными рецептами и успехами.