Лето. Дача. Какие физические нагрузки опасны?
Лето как известно это маленькая жизнь. И кто то любит проводить его на даче. Часто это не просто отдых с шашлыками, но и тяжелый физический труд. И ведра поднять с чем-то, и на грядках в три погибели сажать зелень и всякую вкуснятину, и собирать потом урожай. Да мало ли каких только хлопот нет на даче, часто с утра до вечера на ногах, тут нагнуться, там присесть, что-то тяжелое поднять.
Известно что дачный сезон, это время когда очень часто случаются обострения поясничных болей, и даже инфаркты и инсульты.
Когда у вас круглый год физическая нагрузка, организм тренирован, и все как то более менее. Но когда вдруг приходит лето, и вы не имея регулярных физических нагрузок начинаете активно работать на даче, организм может возмутиться. Возникает большая нагрузка на сердечно сосудистую систему. Особенно если еще и лето жаркое, на жаре физическая работа дает двойную нагрузку. В такие моменты важно помогать себе сбалансированным питанием, хорошим сном, простыми вечерними упражнениями для снятия напряжения с позвоночника и дополнительными нутрицевтиками - препаратами на растительной основе, чтобы поддержать организм во время нагрузок.
Нам всем действительно нужны и важны физические нагрузки, только вопрос какие, сколько и когда. Наиболее удачными для большинства людей считаются непрерывные аэробные нагрузки, длительностью от 40 минут - это бег, ходьба, езда на велосипеде. Из всего этого списка наиболее простыми являются ходьба или бег.
Бег может создать нагрузку на колени. Если у вас есть лишний вес, особенно по типу когда сверху много, а снизу мало, то весь тяжелый вес приходится на колени и это плохо.
Но даже если у вас все хорошо с весом, то активная ходьба предпочтительнее. Важно помнить что аэробная нагрузка работает, если вы ходите больше 40 минут. В быстром темпе.
Некоторые думают что их труд на садовом участке компенсирует ходьбу или бег. Секрет тут вот в чем - нагрузка должна быть непрерывной в течении 40 минут и более. В аэробном режиме. Это когда вы двигаетесь настолько быстро, что чувствуете хорошую нагрузку, но при этом можете говорить не задыхаясь говорить. А если вы ходите, останавливаетесь, наклоняетесь, что то делаете на корточках на даче - это так не работает. С точки зрения аэробной нагрузки это не тренировка.
Если не избежать тяжелой работы на даче, то важно поддерживать сосудистую систему и разгружать позвоночник вечером специальными упражнениями.
Большая нагрузка часто приходится на верхний плечевой пояс, и на поясничный отдел позвоночника. Когда вы в согнутом состоянии целый день что то делаете на даче, или с тяжелыми ведрами передвигаетесь по участку, эти части тела страдают больше всего.
Как помочь себе после тяжелой дачной работы.
После работы на участке необходимо растягивать позвоночник, для снятия с него нагрузки. Это можно делать стоя у стены, или лежа на коврике на полу. Полезно лежать на валике под поясницей, для разгрузки позвоночника.
Хорошим вариантом является упражнение, в котором вы, лежа на полу, прогибаете спину как кошка.
Нутритивная поддержка после физической работы.
Из нутрицевтиков, прекрасным средством для поддержки сосудов является дигидрокверцетин. Дигидрокверцетин получают из древесины хвойного дерева лиственница, он является отличным биофлавоноидом и поддерживает нашу антиоксидантную систему организма
Дигодрокверцетин является хорошей поддержкой сосудов и капилляров, улучшает показатели восстановления после инфаркта, способствует улучшению капиллярного кровообращения и микроциркуляции крови , подходит при ишемической болезни сердца, хорошо влияет на тканевую гипоксию.
Дозировка подбирается индивидуально, от 50 до 100мг в день, в несколько приемов между едой, или натощак если нет проблем с кишечником.
Пить его можно курсами по 3 месяца с перерывами, ну или отдельно накануне, во время и несколько дней после физической нагрузки для профилактики, чтобы снизить риски сердечно сосудистых осложнений при нагрузках, наклонах, поднятии тяжестей, когда вы часто в статичном наклоне.
Снять общее мышечное напряжение после дачных хлопот и трудов поможет прием за 30 минут перед сном глицината магния. Именно эта форма магния помогает снять психоэмоциональное и мышечное напряжение, дает противосудорожный эффект и регулирует нейронную возбудимость, помогает хорошо выспаться.
Магний можно выпить вечером после ужина или на ночь, от 300-400 мг, в зависимости от веса, возраста, исходного состояния организма и других факторов.
Физическая нагрузка всегда влияет на микрофлору кишечника, изменяя ее. Разные виды физической активности дают разные изменения микрофлоры кишечника. Микрофлора приспосабливается к нагрузкам, если они регулярные. Сами по себе регулярные физические нагрузки могут улучшить состояние микрофлоры кишечника.
Если ваши физические нагрузки не регулярные, микрофлора кишечника испытывает стресс. А когда к этому добавляются еще и постоянные перекусы, избыток фруктозы и глюкозы, это приводит к нарушению микробиоты кишечника. Поддерживайте себя в такие дни дополнительным приемом пробиотика, а лучше симбиотика. Можно сочетать с инулином, натощак.
В дни повышенной нагрузки особенно важно соблюдать питьевой режим, пить больше чистой воды, питаться без перекусов, не злоупотреблять сладким, в том числе фруктами. Желательно больше теплой, маслянистой пищи. Хорошо если в такие дни в рационе будет рыбный или костный бульон и густые супы на нем.
Не занимайтесь самолечением, информация в статье представлена для ознакомления!
Подходите разумно к вашим физическим нагрузкам на даче. Пусть дачный отдых и необходимая работа по участку дарит вам радость, а не забирает здоровье.
Получить онлайн консультацию, и составить индивидуальную нутрицевтическую программу поддержки здоровья можно, написав на почту biomediz@yandex.ru
Ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал.
Всем здоровья!