Приветствую вас, дорогие читатели!
Что говорить, беспокойное сегодня время. И многие люди очень сильно переживают и тревожатся и по поводу настоящего, и по поводу будущего.
Увы, переживания эти дорого обходятся.
Сильное эмоциональное напряжение – все труднее сдерживаться в ответ даже на пустяковые замечания. В результате – взрыв эмоций.
Долгая самоизоляция, тесный контакт с близкими людьми, отсутствие личного пространства. Все это сыграло свою негативную роль.
И это мы можем наблюдать не только рядом с собой, но и во всем мире. Последствия пандемии и изоляции еще долго будут давать себя знать.
Многие люди оказались не готовы к таким испытаниям. Испытания ввели, а инструкцию к ним дать – не дали.
Понятно, что все эти особенности, которые я описала, вызывают у человека переизбыток напряжения – и физического, и психического.
И здесь уже каждый человек берет на себя свою ответственность за свое состояние. Каждый из нас сам решает находиться ли ему постоянно в тревоге или приложить усилия и изменить ситуацию.
Наш организм, наше тело нуждаются в обязательном расслаблении. Есть много упражнений и практик, которые помогают расслабиться и обрести спокойствие. Предлагаю одно из них.
Техника дыхания
Первый шаг – это осознание процесса дыхания. Обычно мы дышим непрерывно без каких-либо сознательных усилий. Обеспечивает дыхательный процесс — диафрагма, которая опускается на вдохе и поднимается на выдохе.
Затем примите удобную позу – лежа или сидя. Спина должна быть прямая. Закройте глаза и почувствуйте, как мышцы лицв расслабились. Затем расслабьте все тело и наблюдайте, как воздух входит в легкие и выходит из них.
Не старайтесь управлять дыханием или как-то его изменять. Просто осознавайте свое дыхание. Как со вдохом в тело входит энергия, которая оживляет тело, а с выдохом мышцы все больше расслабляются, уходят токсины, шлаки и негативные эмоции. Происходит очищение. Выполните 10 таких спокойных вдохов и выдохов.
А теперь начинайте дышать осознанно. Наблюдайте, как на вдохе поднимается живот, а на выдохе он опускается. Затем сделайте паузу на пару секунд в конце выдоха, ощущая чистоту и расслабленность. Таким образом, диафрагма поднимается и опускается, тело расслабляется и успокаивается.
Это и есть замена бессознательного дыхания сознательным.
Уделяйте этому дыханию по 5 – 10 минут один или два раза вдень. И вы скоро заметите позитивные изменения – вы станете спокойней, рассудительней и меньше будете тревожиться.
Счастья, вам, любви и здоровья!