Воображение, умение представлять то, что вы видите, слышите или ощущаете имеет большую ценность. А если мы говорим о методах практической психологии, то огромное количество методик связано с этой способностью. Так, например, в НЛП есть такое понятие, как "субмодальности", их еще кратко называют VAK: V - визуальные характеристики образа; А - аудиальные, то есть то, что вы при этом слышите, даже если это тишина; К - кинестетические характеристики, то есть то, что и как вы ощущаете. Работая с этими субмодальностями, меняя их определенным образом, вы перекодируете свое восприятие.
Допустим вам нужно что-то вас беспокоящее и раздражающее (часто пустяк, например, вредная соседка) сделать менее эмоциональным. В том смысле, что бы вы на нее спокойнее реагировали, снизить эмоциональную реакцию. Нужно представить то, что вас беспокоит и посмотреть какие субмодальности имеет образ. Как правило (но не всегда) картинка мысленно расположена близко, ярко, реалистично, достаточно большого размера и т.д. При этом вы еще можете услышать, как ваша вредная соседка (раз уж мы взяли этот пример) вам что-то говорит, и при этом вы что-то ощущаете.
Когда вы все это хорошенько представили в полной мере, сделайте следующее. Отодвиньте от себя этот образ далеко, сделайте его маленьким и черненьким квадратом, на котором практически ничего не видно, не слышно и отследите свои эмоциональные реакции. Если все сделали правильно, то реагировать вы будете намного спокойнее.
У некоторых людей все наоборот и изначальный образ далеко и мутно, тогда поэкспериментируйте с образом, меняя его субмодальности так, чтобы снизить интенсивность эмоциональной реакции.
Это простой прием НЛП для самостоятельного применения вполне подойдет. Есть другие более сложные методики и не только в НЛП, и не только с субмодальностями, но они делаются под руководством специалиста.
Для того, чтобы достичь какой-то цели, так же нужно ее, как минимум представлять. Пытаясь уйти только от проблемы, как часто делают люди, но не имея понимания что они хотят иметь вместо этого, они не достигают успеха.
Хочу сказать о том, что воображение - это путь к бессознательному. Наше бессознательное понимает язык образов, символов, ощущений, но не слов. Чтобы с ним взаимодействовать, нужно говорить с ним на одном языке. Поэтому различные психотерапевтические школы разработали глубинные методы работы с подсознанием, с бессознательным, используя и задействуя воображение человека.
Предлагаю перечень простых упражнений, которые помогут вам в тренировке вашего воображения.
Сначала займемся зрительным представлением. Закройте глаза и вообразите:
- как вы пишите свое имя на бумаге, неспеша, рассматривая, как выводите каждую букву, как делаете переход от одной буквы к другой, чем вы пишите, карандашом или ручкой и т.д.
- представьте любое однозначное число. Сконцентрируйтесь на нем на какое-то время. Потом сделайте тоже самое, но уже с двузначным числом, трехзначным и т.д. по возрастающей. Когда число будет состоять из такого количества цифр, что больше вы не сможете мысленно удерживать, то остановитесь на нем и в течении нескольких минут продолжайте на нем концентрироваться.
- теперь мысленно воображайте и рассматривайте фигуры разных цветов: зеленый треугольник, фиолетовый квадрат, золотая шестиконечная звезда, розовый круг и т.д.
Переходим к представлению ощущений. В процессе воображения сначала, для удобства, представляйте зрительный образ и далее тактильное ощущение, потом сосредоточьтесь только на ощущении:
- представьте, что вы пожимаете руку знакомому. Постарайтесь представить, возможно вспомнить ощущение дружеского сжимания при этом, температуру кожи и т.д.
- мысленно представьте как гладите животное, кошку или собаку. Сосредоточьтесь на тактильном ощущении шерсти под рукой.
- вообразите, что вы держите в руках лимон и чувствуете его твердую и неровную поверхность.
- вообразите мыленное прикосновение к шероховатой коре дерева.
- возьмите в руки только что выпавший снег и представьте, как он тает от тепла ваших рук.
- дотроньтесь до цветка очень нежно и аккуратно, чтобы не повредить его.
- вы на пляже идете по теплому песку, сосредоточьтесь на ощущениях этого песка под ногами.
- вы стоите под струями воды и ощущаете, как вода стекает по вашему телу.
Потренируем и обонятельные представления. Воображая их аналогичным образом, некоторое время концентрируйтесь на них.
- представьте, как вы вдыхаете аромат ваших любимых духов.
- вспомните запах бензина на заправке.
- аромат розы.
- запах свежескошенной травы.
- вспомните или представьте себя уютно сидящего у костра и ощутите запах дыма.
- теперь вспомните как пахнет мята.
- и, наконец, запах только что испеченного хлеба.
Переходим к представлению вкусовых ощущений. Ощутите вкус:
- лимона, но долго на нем не задерживайтесь, это демонстрирует, как сильно наше тело реагирует даже на воображаемое,
- шампанского,
- клубники,
- молока,
- банана,
- шоколада.
- подробно представьте, как вы садитесь за стол и с наслаждением едите свое любимое блюдо. Обращайте внимание на все нюансы, вкус каждого кусочка, его консистенцию и т.д.
Аудиальные представления. Воображайте звуки и прислушивайтесь к ним, к их произношению, тональности и т.д.
- любимый человек ласково произносит ваше имя.
- вы на улице, там много машин. Сосредоточьтесь на воображаемых звуках проезжающего мимо транспорта.
- прислушайтесь к шуму дождя.
- вы на берегу моря, там тихо и слышен только шум прибоя, слушайте прибой.
- скрип открывающейся двери.
- представьте звук гонга, который медленно растворяется, утихает и переходит в тишину и безмолвие.
Чем больше вы расслаблены, тем легче происходит процесс представления. И наоборот, чем больше вы концентрируетесь на приятных или нейтральных образах, тем больше расслабляетесь. При воображении негативных образов эффект обратный.
Один фехтовальщик говорил так: "Держите рапиру, словно птицу: не слишком крепко, чтобы птичка не задохнулась, и не слишком свободно, чтобы она не упорхнула". Эта метафора очень подходит и к воображению. Как только вы начинаете думать о проблемах и заботах во время упражнений, как только ваш разум начинает блуждать, то "птичка задыхается" и воображение сразу ослабевает и пропадает, "птичка улетела".