В ТОПе самых популярных вопросов, с которыми ко мне приходят на занятия по технике речи, вот эти два:
- как избавиться от волнения?
- как структурировать свою речь и не сбиваться с мысли?
Сегодня расскажу про волнение.
И сразу хорошая новость: волнение - это нормально!
Что такое волнение? Это страх, который возникает во время стрессовой ситуации. В момент стресса наши надпочечники выделяют два гормона. Один из них - кортизол, от переизбытка в крови которого у человека может быть головокружение, трясучка, тошнота, удушье и т.д.
Но может быть и по-другому!
Ещё один гормон, который выделяют надпочечники - адреналин. Он отвечает за удовольствие в момент стресса и является естественным энергетиком, который мы можем использовать как «топливо»⛽️ Как этого добиться:
1. Если постоянно практиковаться, то публичные выступления совсем скоро начнут приносить удовольствие 😃
2. Перед выходом на публику делайте упражнения, направленные на напряжение и расслабление.
Например: 100 прыжков/отжиманий и 15-минутная концентрация (медитациия) на точку.
3. «Гасите» волнение:
- Говорите громче, но не кричите;
- Добавляйте драйв и эмоции;
- Откажитесь от микрофона (но не надрывайте связки, «включайте» громкость за счет правильного дыхания и диапазона звучания).
4. Предложите вашей аудитории интерактивное упражнение в динамике (если уместно). Это поможет не только снизить стресс, но и наладить контакт с аудиторией.
5. Используйте фонационное дыхание (дыхание в момент речи). Оно выравнивает пульс, давление и помогает не сбиться с мысли (научиться такому дыханию можно на занятиях по технике речи).
⠀
А вот и плохая новость:
Если полностью избавиться от волнения, то есть вероятность, что выступление будет скучным, унылым 💩 и монотонным.
Так что не торопитесь избавляться от этого чувства (если конечно ваш случай в пределах нормы и вы не падает в обмороки на сцене или в прямом эфире).
⠀
Именно волнение помогает многим спикерам/артистам заряжать своей энергетикой стадионы 🏟
На связи! 📲