С благодарностью приветствую каждого интересующегося читателя на своем канале. Внимательны ли Вы к себе при возникающем эмоциональном или физическом напряжении? Или допускаете перегрузки, приводящие к упадку сил / апатии? Пройдите тест и выясните, находится ли нервная система в ресурсе или пришло время позаботиться о себе. Отметьте, что из перечисленного ниже характерно для Вас: Как результаты? Поделитесь в комментариях, сколько моментов про Вас. Дальше структурировано о том, что следует сделать, чтобы качественно себе помочь. Рекомендации по сохранению здоровья вегетативной нервной системы: Ключевое – это применить и осознанно встроить каждый из советов в Ваш день. Где есть энергия, там непременно будет результат, который Вы оцените. Важно:информация носит справочный характер и не призывает пользоваться данными методами.
С благодарностью приветствую каждого интересующегося читателя на своем канале.
Внимательны ли Вы к себе при возникающем эмоциональном или физическом напряжении? Или допускаете перегрузки, приводящие к упадку сил / апатии? Пройдите тест и выясните, находится ли нервная система в ресурсе или пришло время позаботиться о себе.
Отметьте, что из перечисленного ниже характерно для Вас:
- нарушение сна: трудно заснуть и/или просыпаетесь посреди ночи и/или слишком рано пробуждаетесь по утрам;
- метео чувствительность;
- чрезмерная утомляемость и снижение работоспособности;
- психоэмоциональная неустойчивость;
- постоянное ощущение напряжения и тревоги;
- потемнение в глазах при вставании или резких поворотах головы;
- дискомфорт в мышцах шеи и плечах, чувство скованности, судороги в них;
- усиленная потливость ладоней;
- чувство неполного вдоха;
- ощущение кома / инородного тела в горле;
- переживание сердцебиения или перебоев в работе сердца
Как результаты? Поделитесь в комментариях, сколько моментов про Вас. Дальше структурировано о том, что следует сделать, чтобы качественно себе помочь.
Рекомендации по сохранению здоровья вегетативной нервной системы:
- Смена труда и отдыха, чередование видов деятельности. Что эффективно: 25-40 минут умственной активности и 5-10 минут на приседания, иную разминку. Чередование деятельности в положении сидя и стоя. Замена умственной работы на любую двигательную активность еще до момента ощущения усталости.
- Обязательные перерывы в любой работе.
- Грамотное распределение сил.
- Полноценный выходной в течение недели.
- Полноценный сон. Здесь нет четких наставлений по продолжительности. Почувствуйте, нуждаетесь ли Вы в шести или девяти часах, чтобы выспаться.
- Сбалансированное рациональное питание. Чтобы начать двигаться в этом направлении, отследите рацион на присутствие добавленного сахара, излишне переработанных продуктов (консервов, пакетированных соков, полуфабрикатов), очищенных зерновых (белой муки и риса, хлеба и макарон из очищенного зерна), рафинированных масел («Олейна» и прочих), консервантов, усилителей вкуса.
- Умеренная каждодневная физическая культура (5-7 км в день ходьба, плавание, фитнес, танцы и др.). Движение обязано быть безопасным, в удовольствие и соответствовать текущему состоянию здоровья и самочувствия.
- Ароматерапия с эфирными маслами как ритуал перед сном и/или ванная с морской солью или солью Эпсома.
- Управление уровнем стресса с помощью дыхания (на 5 счетов вдох, на 7-10 счетов – выдох). В данном вопросе есть сложность – не забыть об этом действии в момент, когда эмоции переполняют (я нередко забываю, но на всё нужно время. Дайте себе время!). Выпить стакан чистой воды.
Ключевое – это применить и осознанно встроить каждый из советов в Ваш день. Где есть энергия, там непременно будет результат, который Вы оцените.
Важно:информация носит справочный характер и не призывает пользоваться данными методами.