Если что и действительно приходит неожиданно – так это паническая атака. В метро, автобусе, торговом центре…во сне. Один раз у меня случилась в раздевалке бассейна! где я пребывала в абсолютно расслабленном состоянии, и ничто не предвещало приступа.
Вынужденная изоляция спровоцировала у людей панику, мне в комментариях пишут, что начались обострения. А я, которая 20 лет сожительствует с паническими атаками, в период карантина как-то и не вспоминала о них. Понимаю ли тех, кто сейчас боится выйти из дома? О да. Поверьте, больше, чем психиатр.
Собираемся выйти из дома: как
Вам нужно выйти из дома, и сама мысль об этом вызывает панику. Пока паника неярко выражена – это просто тревога, беспокойство. Но вы уже знаете, что встретите ее в пути.
Ведьма уже ожидает, спряталась в тени деревьев, чтобы броситься на вас, как соловей-разбойник бросался на жертву. Злодейка грабит вас, крадет здоровье, силы. Возможности. Я долго боролась с ней, вырывала свою жизнь из ее когтистых холодных лап. Вырвала? Отвоевала право на жизнь без паники. Можно ли ей управлять?
Можно, если она еще не управляет вами.
Внимание, важно: Для самоуспокоения у вас всегда должны быть с собой лекарства, которые помогают пусть не от атаки, а от ее симптомов. Препараты от давления, тахикардии. Лучше ими не пользоваться, но их отсутствие может сыграть зловещую роль. Сколько раз так было, лезу в сумочку, чтоб удостовериться, что в нужной экипировке, лекарств не нахожу, крючок спущен, пуля летит, выстрел – паника попала в цель.
Если их нет, то вы сами начинаете себя заводить:
– У меня сейчас подскочит давление, мои сосуды не выдержат, бедное сердце не сможет биться в таком ритме, оно....
И оно бьется быстрее, быстрее, быстрее…Тук, тук, туктуктттукттт…
Сейчас оно выскочит. Нет, оно уже выскакивает, выскочи…
Поэтому своему подсознанию, до! того как оно начнет орать, что вы умираете, подсуньте готовые ответы на его вопли. Тахикардия – вот тут у нас анаприлин лежит. Давление – вот тебе гипотензивный препарат под рукой. Будет плохо, а мы спасемся! Вообще, конечно, надо понимать, что все эти препараты не нужны, когда приступ пройдет, то снизится давление, сердечный ритм придет в норму.
Давление и ритм – это просто ответ на страх, это не признак заболеваний внутренних органов. Но мы-то с вами понимаем, когда атака набрасывается, уже не до трезвых мыслей. Мы понимаем то, что в момент паники мы ни хрена ничего не понимаем!
Главное, чтобы что-то было на вооружение. И пусть это будет на первом этапе войны атомная бомба – серьезное лекарство. Но…попробуем вместо атомной бомбы использовать оружие ближнего боя. Поэтому попробуйте просто обычный валидол – он воздействует на языковые рецепторы, понемногу снижает давление, тормозит эмоциональность.
Важно – установка. Вы взяли под язык таблетку, которая вам поможет при приступе. Это нужно повторять как мантру.
И еще раз повторю, очень хорошая установка – у меня есть все препараты, которые не позволят мне умереть. Проговаривайте. Повторяйте осознанно, как только собрались выйти из дома. Что будет, если у меня подскочит давление? Правильно, я приму вот этот препарат. Так и проговаривайте полностью фразу. Если будет сердце выскакивать из груди – вот этот.
Мне было до такой степени невмоготу, что нужно было переместить сознание в другую точку, я этой точкой выбирала точку боли. Я брала, что было под рукой – пилочку, булавочку и колола под коленкой. Помогает. Особенно когда начинаешь задыхаться, а меня хоть тресни – не могу освоить эту технику дыхания с пакетом, и применить не могу – не получается.
Выходим!
Собрались, отлично. Выходим. Не выходите в одиночку. Очень важный этап – последние приготовления, проверка сумочки, закрываем дверь – вы должны быть на связи с кем-то, постоянно разговаривать. Иначе, скорее всего, так и не соберетесь выйти. Не сможете.
Вам придется разговаривать с человеком весь путь. Если вы справитесь раньше, отлично. Но вы должны знать – на другом конце трубки человек, который поможет в случае чего, он не бросит, он знает, где вы находитесь, он вызовет скорую.
Какие у вас есть страхи? Пишите в комментах – будем прорабатывать. Вместе со мной и психиатрами, кардиологами, психотерапевтами. Пишите мне, я хочу писать книгу на эту тему, если даже помугу одному человеку избавиться от этих мук, работа будет не зря!
Подписывайтесь на мой канал, и тогда обязательно все будем здоровы!