Избыток информации, акцентирование на ложных деталях, обилие наукообразных терминов... Все это сейчас предлагается в качестве ответа на такой, казалось бы, простой вопрос - как быстро и эффективно похудеть.
Биохимия, физиология, анатомия - что только не приводится в качестве обоснования этого "невероятно трудного процесса"... Причем спроси у людей что такое "биохимия" и каким боком здесь она - они вам даже не ответят.
Физический аспект похудения
Когда человек худеет, его задача использовать жиры в качестве источника энергии, а это, значит использовать окислительный механизм ресинтеза АТФ. Следовательно, работать с невысокой интенсивностью (не более 50%) и с высокой продолжительностью.
"Работать", значит совершать любую физическую активность: идти, бежать, плыть, поднимать гантель и подобное.
Главное условие - работать на окислении. Организм начинает активно расходовать углеводы (глюкозу, гликоген) и (или) креатин, тогда когда интенсивность работы превышает 50%. Нам же нужно, чтобы он расходовал жиры. Можно с высокой степенью достоверности определить, когда вы превысили нужную интенсивность для жиросжигания - у вас возникнет одышка. Если одышка возникла - нужно снизить интенсивность выполнения упражнения: взять меньший вес, идти/бежать/плыть медленнее.⠀
Вот он физический аспект похудения. С позиции физической активности, в плоскости похудения, больше вам не нужно знать ничего.