ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Интервальное голодание — это схема приема пищи, которая циклически меняется между голоданием и временем, когда можно есть.
Еще раз скажу, это не диета — это схема приема пищи. Это способ планирования питания так, чтобы вы получили максимальную пользу для организма. Интервальное голодание не влияет на то, что вы едите, оно влияет на то, когда вы едите. ⠀
16/8 — это 16 часов в сутках, когда вы не едите, а в течение оставшихся 8 часов можно питаться, как всегда. И здесь не имеет значение, когда вы начали, в час дня или в 9 утра, это схема может плавно подстраиваться под вашу жизнь. ⠀
Например, если завтрак 9 утра, значит последний прием пищи должен быть в 5 вечера. А если завтрак в 12, значит ужин должен быть не позднее 8 вечера. Самая оптимальная схема – это с 10 утра до 6 вечера. ⠀
Одно из главных преимуществ — это ощущения легкости в пищеварении. Особенно это будет заметно, если вы раньше поздно ужинали и ложились спать. Поэтому ваше пищеварения будет вам очень благодарно за ранний ужин. ⠀
Небольшие советы, как придерживаться интервального голодания.
Stay hydrated - в течение всего дня пейте много воды, чтобы не допустить обезвоживания организма.
Избегайте одержимости едой – не думайте о ней постоянно, так вам будет сложнее.
И помните, что если вы все равно будете есть больше, чем расходуете энергии, то в любом случае будет набор веса. Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, витаминов, минералов и других питательных, сбалансированное питание всегда очень важно.
Если вам сложно сразу голодать 16 часов, начните с 12, отслеживайте ваши ощущения и постепенно увеличивайте интервал голодания. Не забывайте заняться вашим любимым видом физической активности.
Загружено с ошибкой.
