Экстензии (выпрямления) ног в тренажере получили широкое распространение в мире бодибилдинга и фитнеса. Вы не найдете зала, где бы не стоял этот тренажер. Но почему, если они так опасны для коленей?
Немного истории
Приседания со штангой были не в особом почете в 60-70-х годах. Медицинское сообщество настоятельно рекомендовало избегать их, предупреждая о серьезной опасности для коленей, и советовало тренирующимся выполнять экстензии ног в тренажере в качестве менее «опасного» упражнения.
Широкая публика вняла этим ненаучным и ничем не подтвержденным рекомендациям. Никто не удосужился спросить биомехаников: а так ли это?
Опытные атлеты же знали, что это не верно. Тысячи пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и бодибилдеров постоянно приседали со штангой без каких-либо негативных последствий.
Многие из них выполняли еще и экстензии ног, но был ли от них какой-нибудь эффект?
Всплеск фитнес-движения породил целую волну травм коленей, и если вы расспросите ветеранов спортзалов об их травмах, то обычно услышите истории о болях в плече, спине и коленях.
Человеческое колено естественным образом приспособлено к приседаниям. Биомеханики называют это движение физиологическим сгибанием.
Немного анатомии
Задняя поверхность коленной чашечки выровнена по отношению к хрящу, который создает гладкую поверхность для движения вверх и вниз в пазе бедренной кости, который так же выровнен по отношению к коленному хрящу.
Артикулярный хрящ не одинаков по толщине, он более тонок в верхней и нижней частях. Это означает, что во время приседаний утолщенная середина хряща находится в пазе бедренной кости в момент наибольшего механического воздействия на коленную чашечку, тем самым распределяя давление на нее. Но совсем другое дело в экстензиях ног.
Коленная чашечка и квадрицепсовое сухожилие скользят вниз и вверх вдоль паза бедренной кости во время сгибания и выпрямления ноги в колене.
Когда вы выполняете экстензии ног, наибольшая нагрузка на колено возникает при выпрямленной ноге. Такая позиция заставляет самую тонкую часть артикулярного хряща противостоять наибольшей нагрузке, что может послужить причиной развития дегенеративных артритных изменений в нем.
Другими словами,
экстензии ног в тренажере могут вызвать повреждения коленей у подавляющего большинства людей.
Выводы
Вы, конечно, можете выполнять пару подходов экстензий ног с 10-20 кг для разминки. Такие нагрузки, вероятно, не приведут к травме коленей, однако, если вы попробуете работать с тяжелыми рабочими весами, то риск значительно возрастет.
Экстензии ног относятся к разряду движений с «разомкнутой цепью».
Упражнения, подобные приседаниям или жимам ногами, являются движениями с «замкнутой цепью» и сегодня считаются предпочтительными для целей реабилитации. Они позволяют колену двигаться в естественной манере.
Приседания на четверть, треть и половину, как и жимы ногами в такой же манере, сегодня широко используются в реабилитационных целях после травм коленей и тазобедренного устава. Экстензии же ног в тренажере не используются ни одним грамотным специалистом.
Это упражнение даже может послужить тестом профессиональной пригодности персонального тренера. Если он включает в вашу тренировочную программу выпрямления ног в тренажере сидя и не может объяснить, почему выбрано именно это упражнение, то вам стоит хорошо задуматься о его компетентности.
Автор: Joseph M. Horrigan
Перевод: Виктор Трибунский
Читайте также
- Простое упражнение для увеличения мощности верха тела
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Подпишитесь на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU