Демоны атакуют🤦♂️
На дворе 2020 год, а такое впечатления что некоторые застряли в 90-х
Каждый день я натыкаюсь на фитнес тренеров в инстаграм, и мягко говоря я в шоке от их мракобесия. Откуда то берутся какие то мифические цифры и непонятные рекомендации🤷♂️ Представляю вашему вниманию несколько таких умозаключений
1.Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями
☝️А почему не 2-3 раза или 3-4? В чем магия этих цифр? А если я буду питаться 8 раз в день, то за неделю высохну в тараньку?
👉Частота приемов пищи на фоне, создаваемого дефицита энергии, при равной калорийности никак не сказывается на потери веса, скорости метаболизма и количестве потраченного жира в течении суток, и об этом говорится в этих исследованиях 👇 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26024494)
2. Крахмалистые углеводы
( с высоким ГИ )нужно есть только в первой половине дня!
☝️Стесняюсь спросить, а какие не крахмалестые? Содержание крахмала в рисе и гречке около 75%, а в картофеле 25% на 100 граммов.
👉Если у вас есть страх есть картоху, то могу поделится как из нее сделать практически гречу! Добавьте в картоху две ложки клетчатки, и о чудо вы практически едите гречу! У фанатов ГИ спрошу? Чему он будет равен ГИ завтрака, если с овсянкой мелкого (ГИ = 60) съесть 1-2 цельных яйца? Не знаете? Согласен, лучше не экспериментировать
А как же ГИ?
После переваривания углеводов в кровоток попадает не рис или перловка, а глюкоза.
Об этом можно почитать здесь👇 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16864756
3. Сократите количество соли в своём рационе.
☝️Зачем, насколько и как это поможет ускорить процесс жиросжигания. Хотя возможно соль превращается в жир! Привет Елене Малышевой и программе "Жить здорово"
4. Ужинать нужно не менее чем за 2-3 часа до сна.
☝️А, если за пол часа, то что? Математику изучали? Вы дома сидите перед компьютером и читаете ценную информацию о том, как еда, съеденная перед сном отложится в жир и в процессе этого занятия тратите 1 ккал на 1 кг веса в час, а потом ложитесь в кроватку, засыпаете и тратите 0.9 ккал в час. Съеденные 100 калорий, в 21 час ничем не отличаются от поглащённых вами в 18.00.
