Друзья, приветствую вас на своём канале! Сегодня обсудим 11 простых и натуральных шагов к крепкому иммунитету как взрослых, так и детей - как зимой, так и в остальные времена года. Сейчас особенно важно подойти к этому с полным вниманием!
1. Тёплый шарф
Всегда носите шарф - даже если у вас лёгкая тонкая куртка, горло должно быть всегда в тепле. А осенью берегите голову от холодного ветра и сохраняйте ноги в тепле.
2. Полоскание горла
После посещения людных мест (особенно там, где чихали и кашляли) или просто вечером по возвращению домой, полощите горло слабым раствором соли или соды (1/2 ч.л. на стакан хорошо теплой воды) и смачивайте нос водой (достаточно просто ноздри). Это не даст микробам, которые уже попали к Вам в организм, разрастись и развести бурную деятельность.
3. Чаи для иммунитета
Почаще пейте горячие чаи для иммунитета – например, как вот чай с имбирем и куркумой, или витаминный чай, заваривайте шиповник, листья смородины и малины, добавляйте в заварник эхинацею и чабрец (он же тимьян). И обязательно держите теплую чашку с чаем, плотно ОБХВАТИВ ее ладонями – это активизирует защитные функции организма в разы быстрее.
4. Масла для носика
Перед выходом из дома смазывайте носики маслами (кокосовое, аргановое, масло виноградных косточек, даже оливковое) у самых ободков ноздрей изнутри, чтобы не допускать пересушивания слизистой и предотвратить попадание микробов через нос. Также этот способ помогает уже скопившейся слизи (то есть попросту соплям) проще выходить из носа и не застаиваться там. Недавно узнала, что есть такая мазь - оксолин, действующая лучше маски! Стоит копейки - а защита от вирусов гарантирована!
5. Больше специй
Добавляйте побольше специй, ведь они – концентрат полезности! И если их ввести в свой рацион питания на сезонной или постоянной основе, то болезни будут нам уже и не так страшны)) Просто используйте их почаще в своих блюдах: и в супах, и в выпечке, и в смузи, и в салатах, и в бобовых и в кашах – да везде!
6. Квашенные овощи
Вводите в свой рацион это полезное блюдо! Ферментированные овощи заботятся о нормализации микрофлоры кишечника, где формируется 70% нашего иммунитета.
7. Детокс
Пройдите курс детокса, чтобы очистить организм от токсинов, мешающих нашему телу выполнять свои функции качественно и подготовить своё тело к изменению сезона. Детокс – это лучшая инвестиция в своё здоровье.
8. Йога для иммунитета
Начинайте практиковать йогу для иммунитета – это отличный инструмент для наладки правильной работы лимфатической системы. А это – залог сильного иммунитета.
9. Эфирные масла
Для ароматизации дома используйте эфирное масло эвкалипта, если вдруг уже засопливили или заболело горло – оно очень эффективно помогает при респираторных заболеваниях. Просто добавляйте 3-5 капель в ароматизатор или аромалампу, или если их нет – можно делать ингаляции (сесть над емкостью с горячей водой и парой капелек эвкалиптового масла и накрыться большим полотенцем).
10. Анти-стресс
Стресс может снизить функционирование нашей иммунной системы, делая нас уязвимым для болезней - уменьшайте дозу стресса в своей жизни по максимуму.
Существует прямая связь: при подавленном состоянии организм вырабатывает так называемые гормоны стресса, которые ослабляют иммунную систему и многократно увеличивают вероятность подхватить простуду или грипп.
То есть весь наш стресс, недовольство погодой, уныние и хандра приводят к болезням на физическом уровне! Мы болеем простудами из-за стресса и переживаний!
ПРЕКРАСНА И СЧАСТЛИВА ВСЕГДА. ДАЖЕ В ПИЖАМЕ
КАК НЕ ЗАБОЛЕТЬ, КОГДА ВСЕ ВОКРУГ БОЛЕЮТ
Знаете, что меня больше всего поражает во Франции?
Конечно же, помимо очевидных французских достоинств, как например, безупречный стиль (во всем!)), изысканная кухня и умение наслаждаться жизнью.
Это всем известные и общепризнанные характеристики Франции. Перед ними я преклоняюсь беспрекословно))
Я же сейчас немного о другом))
Удивительная Франция
Так что же меня так удивляет?
Это вечнозеленая травка и “вечно закалённые раздетые детки”))
Ну травка травкой – это климат такой.
А вот детки, которые бегают в футболках, когда взрослые уже в куртках – это вау! Искренне завидую способности родителей позволить СЕБЕ разрешить ребенку не кутаться))
Ну и конечно же, есть и обратная сторона этой блестящей и прекрасной монетки… Это практически постоянный насморк (когда сопли ну прямо-таки текут…) и кашель вокруг и всюду.
И опять же – никто особо не парится и не вытирает этот (порой уже зеленый!) поток, и конечно же, даже с жутким кашлем детки ходят в школу. Главное – чтобы не было температуры, хотя даже на этот случай у каждого малыша (у тех, кто постарше этого уже нет, но все же)) припасена в классе своя личная подписанная бутылочка жаропонижающего.
Ну согласитесь – не очень комфортно отдавать свое чадо в лагерь постоянно шмыгающих, чихающих, сопливящих и кашляющих деток…
В такие моменты особенно хочется защитить себя и своих деток от всех вирусов, которые нас подстерегают вокруг.
Когда опасно?
И об этом мы думаем, конечно же, большей степенью зимой. Это логично.
Но особенно важно не забывать о профилактике и в межсезонье, когда организм еще не перестроился на новые погодные условия, плюс мы еще можем быть слегка легкомысленными в одежде…
В общем в эти дни нужно максимально поддержать свой иммунитет!
И вот несколько важных шагов, на которые стоит обратить внимание, чтобы не заболеть, когда все вокруг болеют. Так сказать, roadmap профилактики простуд))
Что делать, чтобы не заболеть:
1. Теплый шарф
Всегда носите шарф – берите пример с жительниц Лондона и Парижа (а они знают толк в переменчивой погоде))). Даже если на Вас всего лишь легкая куртка – все равно старайтесь сохранять шею и горло в тепле (+ см. п.2). А осенью еще и берегите голову от холодного ветра и сохраняйте ноги в тепле.
2. Полоскание горла
После посещения людных мест (особенно там, где чихали и кашляли) или просто вечером по возвращению домой, полощите горло слабым раствором соли или соды (1/2 ч.л. на стакан хорошо теплой воды) и смачивайте нос водой (достаточно просто ноздри). Это не даст микробам, которые уже попали к Вам в организм, разрастись и развести бурную деятельность.
3. Чаи для иммунитета
Почаще пейте горячие чаи для иммунитета – например, как вот этот чай с имбирем и куркумой, или этот витаминный чай, заваривайте шиповник, листья смородины и малины, добавляйте в заварник эхинацею и чабрец (он же тимьян). И обязательно держите теплую чашку с чаем, плотно ОБХВАТИВ ее ладонями – это активизирует защитные функции организма в разы быстрее.
4. Масла для носика
Перед выходом из дома смазывайте носики маслами (кокосовое, аргановое, масло виноградных косточек, даже оливковое) у самых ободков ноздрей изнутри, чтобы не допускать пересушивания слизистой и предотвратить попадание микробов через нос. Также этот способ помогает уже скопившейся слизи (то есть попросту соплям) проще выходить из носа и не застаиваться там.
5. Больше специй
Добавляйте побольше специй, ведь они – концентрат полезности! И если их ввести в свой рацион питания на сезонной или постоянной основе, то болезни будут нам уже и не так страшны)) Просто используйте их почаще в своих блюдах: и в супах, и в выпечке, и в смузи, и в салатах, и в бобовых и в кашах – да везде!
Вот, например, мой список специй и трав, которые здорово поддерживают наши защитные функции.
6. Ферментированные овощи
Вводите в свой рацион ферментированные овощи и фрукты (проще говоря – квашенные))). Они заботятся о нормализации микрофлоры кишечника, а там, как известно, формируется 70% нашего иммунитета. Да и вообще, это отличный продукт для нашего здоровья, не зря же ферментированные овощи входят в топ-10 продуктов для мягкого детокса.
7. Детокс
Пройдите курс детокса (например, детокс марафон) – чтобы очистить организм токсинов, мешающих нашему телу выполнять свои функции качественно и подготовить свое тело к изменению сезона. Детокс – это вообще лучшая инвестиция в свое здоровье)).
8. Йога для иммунитета
Начинайте практиковать йогу для иммунитета – это отличный инструмент для наладки правильной работы лимфатической системы. А это – залог сильного иммунитета. Вот, например, несколько асан для укрепления иммунной системы, с которых можно начать.
9. Эфирные масла
Для ароматизации дома используйте эфирное масло эвкалипта, если вдруг уже засопливили или заболело горло – оно очень эффективно помогает при респираторных заболеваниях. Просто добавляйте 3-5 капель в ароматизатор или аромалампу, или если их нет – можно делать ингаляции (сесть над емкостью с горячей водой и парой капелек эвкалиптового масла и накрыться большим полотенцем).
10. Анти-стресс
Уменьшайте стресс в своей жизни, так как согласно исследованию, проведенному в Университете Карнеги-Меллон, стресс может снизить функционирование нашей иммунной системы, делая нас уязвимым для болезней.
Существует прямая связь: при подавленном состоянии организм вырабатывает так называемые гормоны стресса, которые ослабляют иммунную систему и многократно увеличивают вероятность подхватить простуду или грипп.
То есть весь наш стресс, недовольство погодой, уныние и хандра приводят к болезням на физическом уровне! Мы болеем простудами из-за стресса и переживаний!
Поэтому, когда чувствуете, что стресс и усталость накрывают, просто:
● сделайте шаг назад, выдохните и улыбнитесь
● позвольте себе расслабиться в выходной день, «перезагрузить» нервную систему после прошедшей недели и подготовить её к следующей
● откройте окно, впустите свежий воздух и подышите глубоко-глубоко
● побалуйте себя чем-то вкусненьким
● попрактикуйте медитацию
11. Медитация
Попробуйте медитацию – она ооочень помогает бороться со стрессом (см. пункт выше). Учёные из Университета Висконсина выяснили, что те, кто практикует медитацию на постоянной основе, на 76% меньше подвержены простудным заболеваниям.
Видите, правила очень о очень простые! Более того – многие из них Вы точно знаете. Вопрос в другом – а сколько из них Вы реально используете, чтобы не болеть в межсезонье? Поделитесь пожалуйста, своими секретами здоровья в комментарии и скажите, была ли эта статья вам полезна))