Что делать для профилактики заболеваний суставов. Образ жизни, БАДы, питание для здоровья суставов и профилактики
Надо ли пить коллаген для суставов? Поможет ли сера и холодец? Давайте рассмотрим основные способы помочь своим суставам, особенно если уже есть начальная стадия артроза.
Заболевания суставов беспокоят не только людей старшего возраста, но и совсем молодых. Сегодня рассмотрим методы предупреждения изнашиваемости суставов (артрозов). Эти методы подойдут и тем, у кого есть воспалительные заболевания суставов - артрит. А также будут хорошей подмогой при других заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Рекомендации по питанию и образу жизни подойдут всем, у кого уже есть проблемы с суставами, и тем, кто хочет их предотвратить.
В профилактике заболеваний суставов могут помочь следующие меры.
Соблюдение питьевого режима, из расчета 20-30 мл на 1 кг веса.
Ограничение быстрых углеводов, сахара, выпечки, фруктозы - чтобы снизить уровень общего воспаления в организме.
Достаточное количество полезных жиров в рационе: сливочное и топленое масло, не рафинированное кокосовое масло, жирная рыба, масло авокадо;
Костный бульон в рационе питания, он прекрасно поддерживает соединительную ткань и является источником легкоусвояемого белка. Поддержание хорошего уровня белка очень важно для организма в целом.
Сбалансированный рацион по белкам, жирам, длинным углеводам.
Хороший ночной сон. А это значит, что вы не просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет, ложитесь спать до 22-30, спите в полной темноте – плотные темные шторы вам в помощь. И ваш ночной сон 8 часов.
Регулярная суставная гимнастика.
Физическая нагрузка. Даже если вы будете просто ходить в аэробном режиме от 40 минут 3-4 раза в неделю, уже будет хорошо. Более эффективный вариант – скандинавская ходьба.
При активных занятиях спорта, таких как бег, используйте кинезио тейпы для поддержки суставов.
Кинезиотейпирование. Этот метод реабилитации подойдет как дополнительный для облегчения боли в суставах, когда уже есть проблемы.
Нормализация веса. Вредны и лишний вес, и недостаток веса. При дефиците веса мышечная ткань и суставы страдают не меньше, чем при его избытке.
Очень важно поддержание адекватного уровня витамина Д. Текущий уровень можно определить методом массхромспектрометрии, который более достоверен, чем распространенный ИФА анализ, дающий часто до 40% погрешность результатов. Адекватным уровнем витамина Д3 считается показатель не ниже 60 нг/мл. Профилактическая дозировка если вы уже достигли показателей 60 нг/мл, это 2000-4000 МЕ, лечебная для восполнения дефицита подбирается индивидуально, в зависимости от начального уровня и состояния организма.
Омега 3 жирные кислоты, (именно Омега 3, а не 3-6-9. Выбирайте омега-3 с максимально высокими показателями EPA + DHA в составе, суммарно хотя бы от 800 мг.
Метилсульфонилметан (МСМ), это природное соединение серы, которое помогает поддерживать здоровье суставов и соединительной ткани.
Коллаген для суставов и соединительной ткани с витамином С.
Кремний, как стимулятор выработки собственного коллагена.
Аминокислоты L –пролин, L –лизин и другие аминокислоты для соединительной ткани.
Для здоровья суставов и соединительной ткани важно восполнение дефицитов по нутриентам, снижение уровня общего воспаления в организме, работа со стрессом, так как при стрессе соединительная ткань очень страдает, что неминуемо отразится на здоровье суставов, регуляция питания и физическая активность. Это позволит вашим суставам долго оставаться здоровыми, и укрепить соединительную ткань.
Начинать заботиться о суставах стоит чем раньше, тем лучше. Помните, что гораздо проще предупредить болезнь и поддерживать хорошее здоровье, чем лечиться и восстанавливаться после болезней.
При имеющихся уже заболеваниях суставов все эти рекомендации тоже имеют силу. Эффект от профилактики не виден, но отсутствие щелчков и боли и есть необходимый результат.
Рекомендую вам не заниматься самолечением, потому что все есть польза и яд одновременно. Все зависит от состояния и особенностей вашего организма, наличия аутоиммунных заболеваний, уровня общего воспаления в организме, имеющихся дефицитов по микроэлементам и многих других факторов. И только специалист сможет назначить подходящую именно для вас программу восстановления или поддержания здоровья.
Получить онлайн консультацию, и составить индивидуальную нутрицевтическую программу поддержки здоровья можно, написав на почту biomediz@yandex.ru
Всем здоровья!
Ставьте лайк, делитесь статьей с друзьями, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи!