Как заставить себя делать то, что необходимо сделать?
И мне кажется, отличным ответом на этот вопрос будет одна из немногих вещей, которые я изучил во время моего обучения в колледже, но которой до сих пор пользуюсь. Этому также учат в военной сфере. Называется это — «правило Шести П». А именно, Предварительное Планирование Предостерегает от Предельно Плохого Претворения в жизнь. На поверхностном уровне эта небольшая фраза звучит довольно простой и легко объяснимой, но в ней намного больше мудрости, чем кажется.
Есть 3 скрытых урока, которым мы можем научиться из данного правила.
Первый урок: Если мы физически подготовимся к чему-то, то нам станет значительно проще это выполнить.
Давайте объясню, возьмем, для примера, привычку ходить в тренажерный зал. У многих возникает проблема с поддерживанием этой привычки на постоянной основе. Бывает, что мы просыпаемся уже уставшими, без какой-либо мотивации и нам сложно пойти в зал. И здесь в силу вступают «Шесть П». Мы можем физически подготовится, надев спортивную одежду перед сном. Зачем это делать, можете спросить вы. Исследования показали, что нам требуется больше силы воли и ментальной энергии, чтобы надеть спортивную одежду и выйти из дома, чем на саму тренировку. А все потому что сам процесс надевания спортивной одежды требует от вас принятия решения: «Идти ли мне сегодня в зал?» Именно это решение дается нам сложнее всего. Ведь нам не требуется долго думать над тем, чтобы сесть на тренажер, когда мы уже в зале, потому что мы делаем это уже на автомате. Проблема всегда в том, чтобы убедить свою ленивую попку одеться и пойти в зал. Если же мы одеваем свою спортивную одежду перед сном, мы принимаем это решение заранее и нам уже не нужно затрачивать столько ментальной энергии с утра. В итоге, пойти в зал становится намного легче.
Второй урок, которому нас учит «Шесть П»: если мы сделаем что-то сегодня, это предотвратит появление проблем в будущем.
Кто-то из вас подумает: «Да это и ежу понятно! Моя-то проблема в том, что даже зная, что это решит мои проблемы в будущем, я все равно не делаю то, что необходимо». Причина, по которой это происходит в том, что вы не рассматриваете эти проблемы соответствующим образом. Что я имею в виду? У меня есть пара друзей, которые постоянно жалуются на недостаток денег. И забавно, что каждый из них говорит о том, что ему трудно проверять свой счет. Они делают всё, что в их силах, чтобы не смотреть, сколько средств у них на балансе. А всё потому что это приносит негативные эмоции. Они не хотят сталкиваться со своей проблемой лицом к лицу. Почему же простой взгляд на свою проблему может быть так эффективен? Грант Кардон – эксперт в продажа и автор 4-х книг, вошедших в список бестселлеров «Нью-Йорк таймс», рассказывал, что старается держать на счету как можно меньше денег, чтобы у него всегда при взгляде на счет было ощущение, что он вот-вот обанкротится. Каждый раз, когда он проверяет баланс, каждый раз, когда он смотрит своей проблеме в глаза, у него появляется чувство беспокойства, которое он использует, чтобы мотивировать себя работать упорнее и зарабатывать больше денег. Поэтому рассматривать свои проблемы – это мощный прием. Это вызывает беспокойство и страх, а страх всегда был одним из самых мотивирующих факторов. Если бы я приставил вам к голове пистолет и приказал вам перестать прокрастинировать и завершить свою работу, я гарантирую, что вы бы сделали это незамедлительно.
Теперь вам, наверное, интересно, какой же самый эффективный способ активировать этот страх? Здесь всё завязано на визуализации. Вам нужно сесть и представить, что будет, если вы не перестанете откладывать на потом. Вы можете быть немного негативным и представить худшие сценарии. Знаю, звучит немного сложновато, поэтому давайте пробежимся по одному примеру вместе. Скажем, вы хотите создать свой онлайн бизнес, но уже несколько месяцев это откладываете. Что произойдет, если вы не начнете работать над этим бизнесом сегодня? На самом деле, с каждым днем ожидания, всё больше людей начинают вести свой онлайн бизнес. А это значит, что какой бы рынок вас ни интересовал, он становится все более конкурентным с каждой минутой. Следовательно, ваш шанс успеха становится все меньше и меньше. А значит вы застрянете на своей рутинной работе, которую так ненавидите. Сфокусируйтесь на том, какие ощущение вам это приносит. Подумайте, как сильно вы ненавидите свою текущую работу, подумайте о том, что вас больше всего в ней раздражает. Чувствуете ли вы себя ужасно, потому что знаете, что можете сделать больше в своей жизни? Чувствуете ли вы как этот стресс вредно влияет на ваше здоровье и диету? А как насчет вашей социальной жизни? Делает ли это вас несчастным человеком, с которым мало кто захочет проводить время? А что вы чувствует, если вам скажут, что вы там застрянете еще на 5 лет? Если вы находитесь в подобной ситуации и проделаете такую визуализацию в течение 10 минут, то вы уже почувствуете, как внутри вас зарождается беспокойство. Вам нужно действовать прямо сейчас, чтобы этот ужасный сценарий не претворился в жизнь. Именно на это направлена визуализация своих проблем.
И последний урок, которому нас учит «Шесть П»: прописывая план того, что мы будем делать, мы повышаем свои шансы выполнить задуманное.
Что я имею в виду? Наш мозг похож на лошадь. Если на ней нет всадника, если ей не управляют, она будет скитаться и делать, что захочет. Возможно, вы наблюдали подобное в своей жизни. Если у вас нет каких-либо планов на день, вы будете просто болтаться на автопилоте, занимаясь ерундой. Это приводит нас к вопросу: «Как же нам управлять своей лошадью? Как прописывать план заранее?» Есть куча способов это сделать, но я поделюсь с вами наиболее эффективным, и это — использование демонстрационной доски. Подобное приспособление отлично помогает в организации большей части своей жизни. Одна из этих досок посвящена списку дел, в которую я заношу то, что планирую выполнить завтра. И, практически всегда, я выполняю все из этого списка, потому что придерживаюсь базовых правил.
Первое правило: я указываю максимум 3-4 пункта на доске.(иногда, это может быть всего 2 пункта) Если я завершаю делать то, что на этой доске, это значит, что я выполнил необходимую работу и могу расслабиться. Если я хочу выполнить еще что-нибудь – флаг мне в руки. И, в подавляющем большинстве случаев, я делаю что-то дополнительно. Но на доске я указываю так мало вещей, потому что я хочу, чтобы выполнение всех пунктов на доске вошло в привычку. Если у вас будет очень много заданий, то вам будет трудно завершать доску целиком каждый день, а значит, вы не сможете этого придерживаться в качестве привычки. Когда же привычка закрепиться, то вам будет очень некомфортно, если вы не будете выполнять все пункты с доски. Подобное ощущение будет играть только в вашу пользу.
Второе правило: деление больших задач на мелкие части. Например, я не пишу на доске «выложить статью в субботу», так как мне потребуется 5 часов бесперебойной работы, чтобы завершить задачу. Если вы сделаете своему мозгу такой масштабный вызов, он не захочет его принимать. Задача кажется очень трудной, поэтому вы и прокрастинируете. Вы говорите себе: «Сделаю это потом». Вместо этого я могу разместить на доске «Сделать черновой вариант текста», что я могу сделать за полтора часа. Это не такой грозный противник в глазах моего мозга. В итоге он не видит причин, чтобы откладывать это дело, потому что он знает, что мы легко можем с этим справиться прямо здесь и сейчас.
Поэтому запомните ребята, если у вас проблемы с прокрастинацией, Предварительное Планирование Предостерегает от Предельно Плохого Претворения в жизнь.