Тема, волнующая многих их нас. Спортзалы закрыты, выходить особо нельзя, мы ведем очень малоподвижный образ жизни, переживаем, скучаем, и не набрать вес кажется очень сложным 😪
😊 На самом деле если придерживаться основных принципов здорового правильного питания (ПП) - то можно даже похудеть! 💪И нет, я не буду вам говорить есть один салат с куриной грдкой и заниматься спортом 😂
☝️Стройная фигура - это 80% питание и 20% спорта, поэтому даже при малоподвижном образе жизни похудеть (ну или по крайней мере, не набрать) - вполне реально.
🤸♀️Спорт я все же рекомендую - для здоровья и тонуса мышц, красивого рельефа, ускорения метаболизма и понижения злосчастного set point, из-за которого даже после похудения, многие опять возвращаются в свой привычный вес.
Но об этом позднее - а сейчас опишу принципы ПП, придерживаясь которых, вы не наберете, а вполне возможно, даже сбросите лишний вес!
1. Для начала принимаем решение, что с данного момента мы будет питаться правильно, и решаем, зачем нам это нужно. Без мотивации все усилия будут провальным, и с первым стрессом вы “слетите” на бутерброды с колбасой, шоколадки и чипсы с колой 😱
2. НЕ ГОЛОДАЕМ🚫! При голоде первое, что хочет съесть наш организм - это быстрые углеводы - в т.ч. бутерброды, сухарики, чипсы, конфеты - для того, чтобы как можно быстрее получить источник энергии.
3. Планируем свое питание - чтобы в холодильнике всегда было готовое блюдо и здоровый перекус. Это обезопасит вас от “голодных” срывов.
4. Едим тогда когда голодны, а не тогда когда хотим посидеть перед ТВ📺. “Сканируем” свое тело - что конкретно я сейчас испытываю? голод? скуку? тревогу? переживаю? Придумываем полезные перекусы🍏
5. Проводим “детокс” нашего холодильника и продуктового шкафа - избавляемся от всей вредной пищи, от быстрых углеводов, насыщенных и особенно - транс жиров. Обязательно напишу отдельный пост на эту тему!
6. Едим полезные “длинные” углеводы - крупы (гречку, киноа, просо, булгур, дикий и бурый рис), макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, овсяная каша (небыстрого приготовления) и другие цельнозерновые каши 🥣
7. Едим полезные белки: курица, индейка, нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, тофу, бобовые, и киноа (да-да, киноа богат растительным белком)!
8. Едим полезные жиры: рыба, авокадо, орехи и семена, оливковое, и другие виды полезных масел, молочные продукты с пониженным содержанием жира (но НЕ обезжиренные!). Не перебарщиваем с жирами, всему нужна мера! Съесть целую упаковку орехов за раз или слопать целую пачку сыра - это не ПП!
9. Едим много овощей - целый день - сколько хотим!
10. Пьем воду! Норма = 30 мл на кг веса. Вода должны быть сырая (не кипяченая, можно бутылизированная, можно фильтрованная).
Пожалуй, хватит пока :) Как вам показалось - сложно так питаться? Какая ваша любимая “еда для комфорта”, когда хотите что-то пожевать для успокоения?
может быть, вы уже практикуете ПП? Каких результатов удалось добиться?
О чем еще хотелось бы узнать?
Буду рада видеть любые комментарии :)