Добрый день! Для начала давайте уясним, что для людей, страдающим избыточным весом нет чудо-диет, которые за несколько дней уберут у вас лишние килограммы без последствий для здоровья.
Вот основные правила, которым мы будем следовать:
- Ограничение калорийности питания.
- Устраивать разгрузочные дни.
- Не пренебрегать физической активностью (пешие прогулки на открытом воздухе)
В чём заключается диета? Для начала необходимо ограничить потребление простых углеводов: варенья, конфет, пирожных, сладостей. Ограничьте потребление сахара - замените его на мёд. Из меню исключаются каши (кроме гречневой 1 раз в неделю), макароны, кондитерские изделия. Углеводы рекомендуется получать из овощей и ягод, желательно сырых. Очень полезны редис, свежие огурцы и помидоры, кабачки, тыква, кислые сорта яблок, лимоны, апельсины, клюква.
Не ограничивайте количество белка в рационе! Но и не перешагивайте планку в 100-120г белка. Дневная калорийность должна преимущественно собираться из белка, что будет способствовать снижению веса. Белок получайте из нежирной рыбы, творога, говядины. Мясо лучше употребляйте в отварном виде.
Взвешивайтесь еженедельно! Если вес не снижается, значит необходимо добавить разгрузочный день (молочный, творожный, овощной, яблочный - на ваш вкус). Делается это для встряски обмена веществ, в такие дни организм будет использовать жир, как источник энергии, более активно. Проводить такие дни стоит 1-2 раза в неделю. После таких дней вы будете чувствовать себя бодрее, улучшится настроение и сон.
Не забываем соблюдать двигательный режим! Проводите больше времени на открытом воздухе! Ходите на работу и обратно пешком, совершайте прогулки перед сном. Желательно проходить в день не менее 5км, при хорошей переносимости допускается ускоренная ходьба на 50-100 метров.
Не забывайте главное: успех борьбы с ожирением во многом зависит от того, как вы относитесь к тому, что Вы делаете.
Измените своё отношение к еде - ешьте не спеша, небольшими порциями, около 5-6 раз в день. Цель дробного питания: уменьшить количество съедаемой пищи и ускорить обмен веществ, что приведёт к более быстрому сжиганию жира в организме. За полчаса до приёма пищи выпивайте стакан с прохладной водой - это уменьшит количество съедаемой пищи за приём.
Как будут выглядеть ваши разгрузочные дни:
Кефирный день: 3 бутылки кефира выпиваются в 4-5 приёмов, по 2 стакана.
Яблочный день: 1-1.5кг свежих яблок в 5-6 приёмов.
Огуречный день: 2кг свежих огурцов в 4-5 приёмов.
Творожный день: 500-600г нежирного (до 9%) творога и 2 стакана чая без сахара.