Поза "Собака мордой вниз"
Адхо значит "направленный вниз", мукха - "лицо", швана - "собака". Данная асана напомнит вам потягивающуюся собаку с головой опущенной вниз.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. Выдохните и встаньте в Уттанасану. Поставьте ладони рядом со стопами и на одной линии с ними.
3. Немного согните колени и поставьте ноги на 110-120см. назад, одну за другой. Расстояние между ладошками должно быть примерно 30 см.,то же самое между ступнями. Расставьте пальчики рук , вытягивая их. Пробуйте держать ступни параллельными друг другу и вытягивайте пальцы ног.
4. Вытягивая бедра назад подтяните коленные чашечки. Пробуйте поставить пятки на пол. Сделайте несколько выдохов и вдохов.
5. Выдохните и потягиваясь толкайте бедра назад. Двигайте корпус к ногам.
6. Вдавливая пятки в пол опустите темечко на пол.
7. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд, нормально дыша. При этом:
- Не сгибайте коленки
- Втягивайте внутрь лопатки и расширяйте грудь
8. Вдохните, поднимите голову от пола, подведя ступни ближе к ладоням и перейдите в Тадасану.
Особые замечания:
- Тем, кто не может поставить ладони на пол в Уттанасане, рекомендуется согнуть колени и поставить ладони на пол, слегка отступив назад.
- Правая рука и правая нога,левая рука и нога при этом стоят на одной линии друг с другом.
- Тем, кто пока не способен поставить пятки на пол, рекомендуется немного приподнять их и упереть в стену, держа носки и подошвы стоп на полу таким образом, чтобы вытянуть свод стопы.
- Тем, кто не может опустить темечко на пол, можно подложить подушку под голову, при этом руки и ноги вытянуты,ваш позвоночник растянут внутрь и вверх, грудь расширена.
- Тем, кто страдает от гипертонии и головных болей также рекомендуется подкладывать под голову подушку, таким образом ваша голова будет поддерживаться и это приведет к расслабляющему эффекту и снижению кровяного давления. В вашем случае голова не должна висеть свободно.
Терапевтический эффект:
- С помощью этой позы вы устраните усталость и вернете потерянную энергию
- Данная асана усиливает прилив крови к голове и способствует кровоснабжению мозга. Тем кто не может выполнить Ширшасану в данной позиции получат благостное и спокойное ощущение и чувство легкости в голове. Страдающим от усталости и утомления эта позиция вернет в норму сердцебиение и кровяное давление.
- Диафрагма в Адхо Мукха Шванасане становится мягкой и легкой и полость грудной клетки благодаря систематическим практикам расширяется.
- Лодыжки и суставы коленей, спина и тазобедренная часть станут гибкими. Также улучшится форма ног.
- Эта асана крайне полезна занимающимся легкой атлетикой, так как она дарит легкость вашим стопам.
- Тем у кого имеется сутулость или спинной горб следует выполнять выпрямляющие позвоночник упражнения, максимально растягивая мышцы плеч и спины, при этом грудь расширена, это снимает симптомы артрита и способствует более глубокому дыханию.
- Снимает ревматические явления в локте, плечах и кистях.
- В результате практики асаны происходит укрепление органов брюшной полости, что способствует нормализации деятельности пищеварительной системы. Приходит в тонус печень и селезенка, исчезают боли в области желудка и нормализуется работа почек.
- При таких недугах как ожирение, малокровие, нарушение пищеварения, запоры, тепловой удар, избыток желчи в организме эта поза оказывает благотворное влияние.
- Регулярно практикующие асану могут рассчитывать на облегчение болей в спине, улучшение кровоснабжения, коррегирующее воздействие при смещении матки, болях в спине, менструальных нарушениях, приливах.
- В значительной степени укрепляется позвоночный столб
- Улучшает память и тонизирует нервную систему, снимает затяжную депрессию и помогает легко раздражительным людям и тем кто быстро утомляется.
Источник фото"Яндекс Картинки"
Подписывайтесь если Вам интересна тематика канала
Далее публикации практики выполнения еще 213 асан йоги!
Хотите узнать как можно больше асан? Приобретайте наши программы для начинающих. Мы объясним на доступном языке как тренироваться в любом удобном вам месте просто и безопасно!
Заходите к нам в Инстаграм.
Если Вы хотите купить подарочную книгу "Энциклопедия Йоги" с подробным описанием 215 асан, то просто напишите нам на почту: encyclopedia.of.yoga@yandex.ru