"...Хочу похудеть и как можно быстрее! .." , "...Помогите похудеть, но хотелось бы как можно быстрее...", и так далее. Узнаете себя? Наверняка узнаете: всем нам хочется побыстрее избавиться от лишних килограмм, да так, чтобы побыстрее. Побыстрее надеть любимое платье! удивить окружающих постройневшей фигурой! Стать более здоровым человеком!
Но, к сожалению, быстро похудеть не получается. Я вновь повторю аксиомы похудения:
- Известные способы сверхбыстрого похудения связаны с колоссальным риском для здоровья. Причем, жир, как правило не сжигается, а просто выводится излишняя жидкость, которая также быстро возвращается назад.
- Для того, чтобы нащупать дорожку к снижению веса, достаточно уменьшить количество съедаемых калорий и можно это сделать даже не подсчетом этих самых калорий, а просто уменьшив объем порции до 250-300 грамм и наполнив свой рацион блюдами из свежих овощей и фруктов.
- Следующее правило для начала снижение веса - это убрать углеводы из рациона. Это будет способствовать хорошему похудению, а еще при этом снизится аппетит!
- Это очень важное правило, милые дамы, запомните его, пожалуйста: быстрые углеводы (так называемые "плохие" углеводы) вызывают повышенный аппетит! А повышенный аппетит - это набор лишнего веса и иногда очень даже быстрый!
Милые дамы, вы откажетесь от этих продуктов не навсегда и сможете наслаждаться этими продуктами, например, в разгрузочные дни или, наоборот, в загрузочные. А когда снизите свой вес до того, о котором мечтаете, то там-то уж точно будете себе это позволять, но в меру.
Потом, отказаться от углеводов нужно не категорически от всех. Оставить желательно твердые макароны, но готовить их нужно правильно. Оставить нужно хлеб, но и его принимать правильно.
Об этом я расскажу и дам рецепты в следующем занятии "Хочу похудеть. Домашнее задание № 4"
При снижении веса желательно строить каждый прием пищи на основе белковых продуктов, полезных жиров и некрахмалистных овощей.
Некрахмалистные овощи - это:
- Овощи являются натуральными источниками витаминов и минералов, а также содержат много клетчатки и воды, которые наполняют желудок и дают насыщение, а также очень мало калорий.
- Их можно есть в любых количествах без страха набрать вес. Это ваш секрет для того, чтобы избежать изнуряющего чувства голода.
- Важно только избегать крахмалистых овощей, таких как картофель.
Когда мы исключаем углеводы из рациона, которые являются первостепенным источником энергии в организме, важно увеличить поступление другого предусмотренного природой источника энергии - жиров.
Рекомендуемые полезные жиры:
- оливковое масло;
- льняное масло;
- кокосовое масло;
- авокадо;
- сливочное масло;
- рыбий жир
- орехи.
Скорость похудения зависит от индивидуальных параметров человека.
Дама весом в 150 кг и процентом жира 40%, конечно, только на выполнении указанных принципов правильного питания сможет похудеть как минимум на 4 кг в неделю и даже больше. А если ваш вес 65 кг и процент жира 15%, то вы, конечно, только на выполнении вышеуказанных правил питания не сможете похудеть на те же 4 кг в неделю, а только, скажем, через 4 месяца.
На сегодня теории по снижению веса достаточно.
Следите за публикациями, милые дамы, чтобы не пропустить важную для себя информацию.
Я стараюсь как можно доступнее довести ее до вашего понимания.
Желаю всем успеха на пути снижения веса!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
