Уважаемые читатели, в этой статье я хотел бы поделиться с вами секретами и взглядами относительно тренировки мышц спины от чемпиона Романа Ющенко.
Часто причиной отставания мышц спины является то, что атлеты элементарно не чувствуют мышцы во время выполнения упражнений, так как толком не знают, какие анатомические движения они выполняют. Основная часть нагрузки ложится всегда на руки. Кроме того, бывает трудно сконцентрировать свое внимание на мышцах, которые не видел, глядя в зеркало.
Но на сегодняшний день спина Романа превратилась из отстающей мышечной группы в доминирующую. Как же так получилось? В чем секрет? На самом деле все довольно просто. Первое, что сделал Роман - это изучил строение мышц спины, анатомические движения, которые эти мышцы выполняют. Все началось с банальной теории которая послужила фундаментом.
Вторым шагом было развитие нейромышечной связи и визуализация. Роман работал с минимальными весами, пытаясь полностью сконцентрировать свое внимание именно на работе мышц спины, минимизируя нагрузку на другие мышечные группы. В бодибилдинге не так важен вес снаряда, с которым вы работаете, как техника выполнения и чувство работы мышц.
Это вовсе не означает, что вы должны выполнять упражнения только с легким весом. Вы можете использовать большие веса, но не в ущерб технике. Запомните, в тренировках мышц спины ваша основная задача не поднять больше вес, а прочувствовать работу мышц. Опыт позволяет Роману работать с большим весом для спины, использовать читинг, но при этом отлично чувствовать ее, поскольку он развил сильную ментальную ,
связь между мозгом и мышцами.
Подчеркиваем, что работа с тяжелыми весами при тренировке мышц спины допустима только для атлетов продвинутого уровня. Как правило Роман работает над мышцами отдельно, раз в неделю. Это дает возможность очень глубоко и тщательно их проработать, а также дать достаточно времени для восстановления. Не стоит забывать, что мышцы растут не во время тренировки а во время восстановления.
Не заостряем особого внимания на количестве выполненных упражнений, подходов и повторений во время тренировки мышц спины. Работаем интуитивно, по самочувствию. Стараемся прорабатывать мышцы под разными углами, выполнять в одну тренировку тяжелые тяги в наклоне, горизонтальные и вертикальные тяги. Каждую тренировку Роман выполняет приблизительно 4- 5 упражнений по 3-6 подходов в
каждом, количество повторений варьируется от 6 до 20.
Запомните, мышцы не способны считать повторения и подходы, но они способны ощущать степень возложенной на них нагрузки. Во время тренировки ваши мышцы должны получать стресс, только это заставит их расти. Рекомендуем менять упражнения, чередовать силовые тренировки и "памп", использовать разные рукоятки и хваты. Не дайте вашим мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке, старайтесь постоянно их удивлять.
Надеюсь, что эти рекомендации и советы помогут вам добиться желаемого прогресса в развитии мышц спины. Ну и в завершение хотелось бы дать один дельный совет. Тренируйтесь всегда с умом. Научитесь прислушиваться к своему телу, изучайте eго. Бодибилдинг - это не просто бездумное перемещение "железа" из точки А в точку Б. В первую очередь это искусство построения идеального тела, которое требует знаний, терпения и колоссальных усилий.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Практическое применение гири для упражнений в кроссфите
Гиря! Увеличение функциональных возможностей организма
Самые интересные методы тренировки рук "золотой эры" бодибилдинга
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
