В предыдущей статье мы рассмотрели 3 базовых упражнения для укрепления ягодичных мышц.
🔷ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА
Вы можете использовать разные вариации этого упражнения:
🔹стоя, стопы на ширине таза
🔹в упоре колени-ладони
🔹в тренажёре
Техника выполнения: на выдохе выполнить отведение бедра, на вдохе вернуться в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время выполнения упражнения спина прямая. Темп выполнения упражнения умеренный.
🔷РАЗГИБАНИЕ БЕДРА
Вариации упражнения:
🔹стоя
🔹лёжа
🔹в упоре колени-ладони
🔹 в тренажёре
Техника выполнения: на выдохе выполнить разгибание в тазобедренном суставе, на вдохе вернуться в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время выполнения упражнения спина прямая. Угол в коленном суставе не меняется (особенно это касается варианта выполнения в упоре колени-ладони).
Возможно использование отягощений.
Темп выполнения упражнения умеренный.
Не нужно придумывать для себя сверхъестественных заданий. Выполнения этих упражнений достаточно для того, чтобы иметь красивые спортивные ягодицы 🌰