Что делать с эмоциями, чувствами, которые нахлынули на тебя? ⠀
Как их прожить? ⠀
⠀
На первых порах тебе понадобиться: ⠀
⠀
🗒листок бумаги, ⠀
🖊ручка, ⠀
🧠осознанность, ⠀
⠀
далее такие действия войдут у тебя в привычку и будут происходить автоматически 👌🏻⠀
⠀
Итак, появилась эмоция, не спеши крушить все вокруг и кричать, ссориться , а выписывай ее на листок.⠀
⠀
Дай ей имя (злость, обида, отвращение, разочарование, грусть, гнев, страх, ненависть ... ) ⠀
Дай ей место, она есть. ⠀
⠀
Затем включай анализ:⠀
🧿 Что сейчас происходит в моей жизни, если я это чувствую? ⠀
🧿 Какая ситуация на меня действует? ⠀
(Соседка сплетница, коллега несправедлива, муж обидел, ребёнок издевается, учителя требуют) ⠀
🧿 Почему я это испытываю, почему реагирую именно так? ⠀
🧿 Какие мои потребности не удовлетворены? ⠀
🧿 А как должно было быть?⠀
🧿 Как можно удовлетворить эту потребность иным способом? (поговорить с человеком, отказаться от лишних обязанностей, выбрать себя) ⠀
⠀
А теперь смотри на ситуацию и свой «раздражитель» со стороны. ⠀
⠀
Какая потребность может быть у него?⠀
🧿Что он хочет в этой ситуации? ⠀
🧿Действительно ли он хочет мне навредить?⠀
⠀
Дальше делай три глубоких вдоха-выдоха. ⠀
⠀
Представь своего внутреннего ребёнка. ⠀
Чего ему не хватает? ⠀
Дай ему это с позиции взрослого. ⠀
Любовь, заботу, принятие, обними его, скажи слова любви.⠀
⠀
Уверена, твоё состояние обязательно поменяется! 🥰