Мой кусочек Дзен-пространства для работы над собой.
Привет! Меня зовут Катерина, мне 28 лет. Блогов, подобных этому, вы наверняка на Дзене видели немало, так что на исключительность и уникальность не претендую.
Что здесь будет
Мои успехи и неудачи на пути к здоровому образу жизни, который включает в себя:
- переход на правильное питание,
- физические нагрузки,
- общее улучшение качества жизни: сон, режим дня, забота о здоровье и т.д.
Я придерживаюсь научного (доказанного) подхода к снижению веса: подсчет калорий, контроль БЖУ (белки, жиры и углеводы), контроль кол-ва клетчатки и сахара, кол-ва выпитой воды, а также физические нагрузки по возможностям именно моего организма.
Я не поддерживаю диеты и похудение а-ля «ем пищевой мусор, но с дефицитом калорий – и худею». Но никого не осуждаю и не поучаю! Взрослый человек сам со своим телом разберется без моей помощи. Моя же ответственность – это мое тело.
Исходные данные
- 86 кг (максимальный вес несколько лет назад составлял 96-98 кг),
- абдоминальный тип жировых отложений (то есть, большая часть лишнего веса скапливается на животе в виде висцерального жира),
- тотальная гиподинамия (я работаю копирайтером на фрилансе – то есть, торчу дома за ноутбуком),
- миопия и кое-какие проблемы с сетчаткой, исключающие силовые тренировки с весом более 6-7 кг,
- повышенное давление (самое простое объяснение – из-за лишнего веса и сидения на попе),
- расстройства пищевого поведения в анамнезе (скорректированные долгой и трудной психотерапией),
- курение в прошлом (то курила, то бросала, то снова начинала и т.д.),
- была беременность, которая трансформировалась в отличную девочку,
- 2 года назад проведена операция по удалению желчного пузыря (от некоторых продуктов пришлось отказаться навсегда, многие блюда до сих пор вызывают дискомфорт и т.д.).
С чем стартую
Прежде чем начать этот непростой, но классный путь по оздоровлению себя любимой, мне пришлось пройти еще один – не менее трудный, но совершенно не классный. Это и нездоровые пищевые привычки в моей семье, где не было возможности выбора питания – жирная углеводная пища, минимум овощей и фруктов, катастрофический дефицит белка. Это и сложная форма посттравматического стрессового расстройства, которая появилась у меня после сексуального насилия в подростковом возрасте – она «цепанула» за собой компульсивное переедание, проще говоря «заедание проблем». Это и проблемы со здоровьем, которые годами копились на плохом питании и отсутствии спорта. В 26 лет пришлось расстаться с желчным пузырем из-за кучки очаровательных камней, что сильно повлияло на рацион и возможность физнагрузки в первое время.
Это были минусы. Не жалобы! А констатация фактом, против которых, как известно, не попрешь.
А теперь плюсы:
- Благодаря психотерапии, которая закончилась как раз во время реабилитации после операции, я добилась стойкого качественного результата: почти 2 года как нет депрессивных эпизодов, гораздо легче контролировать себя в еде, больше ресурсов на себя, а не на «психологическое выживание». По моему скромному мнению, любая работа над лишним весом должна начинаться с психотерапии, но эта тема достойна отдельного разговора.
- Я не пью вообще и никогда не пила, а курить бросила полгода назад и пока уверенно держусь без особых усилий.
- Богатый личный опыт помогает мне ценить себя здесь и сейчас, потому что мое здесь и сейчас гораздо лучше того, что было в прошлом.
Все тем же опытным путем я пришла к выводу, что менять в жизни все и сразу, пытаясь контролировать и еду, и водный баланс, и подключать нагрузку – заведомо провальное дело. Разумнее вводить новые привычки и дисциплины постепенно, чтобы тело и разум успели к ним привыкнуть.
24 июня я начала считать калории. Моя цель на 10 дней (с 24 по 3 июля) – строгий контроль питания. Это значит, что не менее 50% и не более 100% соответственно от РСК (рекомендуемый суточный калораж), отслеживать бжу, сахар и клетчатку, а также распределение пищи в течение дня.
Помимо контроля в блоге, который по понятным причинам будет публиковаться с опозданием в 1-2 дня, я завела личный бумажный дневник, который также буду в отчетах показывать. Калории считаю на FatSecret.
Соседям на пути к здоровому образу жизни – привет и удачи!