Одной из моих любимых фраз лет до 28 была: "Отоспимся на том свете!" И знаете что? Это работало, ну, по крайней мере, мне так казалось. Работать до утра, отдыхать всю ночь на выходных, ложиться под утро. Я чувствовал себя героем фильма, который живет яркой и насыщенной жизнью. (Почти вспышки фотокамер и ковровая дорожка, смешно даже) И даже если спал все воскресенье, то приходил в понедельник в офис с полузакрытыми глазами квадратной головой. Как талисман держа в руке стакан с кофе, тщетно пытаясь привести себя в порядок. А еще любил работать до утра, не каждый день конечно, но раза два в неделю.
И тут все начало лететь, ну буквально все, со скоростью звука и куда-то в пропасть. Память начала подводить, концентрация, срываться стал все чаще на окружающих, сделал пару фатальных ошибок на работе, вес набрал, стало подтрясывать по утрам, простужаться пару раз в месяц. Дальше брался за ум, переставал кутить и пить, ел адекватную пищу, но помогало лишь слегка. Старею, думал я. Хах!
И только когда я в 35 попытался выбраться из адского болота, в котором тонул, (кто я такой и почему тут пишу, опираясь на научные данные, можно посмотреть здесь), причины стали более чем очевидны. Мне удалось привести себя в порядок (и процесс еще далеко не закончен), но сделай я это раньше, я бы избежал всего этого кошмара.
ПОЧЕМУ? Смотри ниже!
(как этого избежать - оставлю ссылки внизу)
Ожирение
В результате ряда исследований группы специалистов под руководством профессора медицины David F. Dinges-а было доказано, что у испытуемых с дефицитом сна, значительно увеличивается выработка грелина (гормона голода) и уменьшается выработка лептина (гормона насыщения). Они чаще выбирают в свой рацион тяжелую, жирную, вредную пищу, что способствует неконтролируемому набору веса. Все участвующие в опытах, в среднем, за неделю набирали не менее килограмма лишнего веса.
Хочу добавить, что усиленные упражнения и диета дают дают крайне слабый эффект при хроническом недосыпе. Проверено на себе.
(почему нужно спать 8 часов смотри тут)
Рак
Раковые клетки есть в каждом организме (не будем на этом останавливаться, можете сами поискать информацию), но чтобы стать вредоносными и образовать опухоль, они должны размножиться до нескольких миллиардов. Сильная иммунная система не дает развиваться этому процессу, уничтожая их до того момента, когда они станут представлять опасность. Исследования, группой ученых под руководством доктора медицины David Gozal-а, показали, что недосып, прерывистый сон, и, как следствие, отсутствие некоторых глубоких фаз сна (что такое фазы сна и зачем они нужны смотри тут) приводит к увеличению количества раковых клеток практически в два раза, а так же образованию опухолей (при изначально равном количестве клеток и одинаковых условиях, кроме сна)
Болезнь Альцгеймера
Мы привыкли думать, что в нашем мозге работают только нейроны, но, на самом деле, огромное количество видов клеток обслуживает их, помогает им усваивать обрабатывать информацию. Одним из побочных продуктов деятельности этих клеток является Amyloid-beta - токсичное вещество, которое, когда накапливается - разрушает клетки мозга, что приводит нарушению когнитивных способностей и, в итоге, к болезни Альцгеймера. Каждую ночь, когда мы спим, наш мозг самоочищается, выводя все отравляющие вещества. Но при недосыпе, ему просто не хватает времени, чтобы привести себя в порядок, что постепенно, день за днем приводит к отмиранию клеток мозга.
Согласно исследованиям научной группы Jeffrey Iliff-a (neuroscientist, Oregon Health and Science University).
Преддиабет и диабет
Сон играет огромную роль в нормализации и стабилизации уровня глюкозы и инсулина в крови, а недосып значительно расшатывает эту систему. Согласно исследованиям Профессора Eve Van Cauter, доктора медицинских наук (in Medicine in University of Chicago) К значительному повышению уровня сахара в крови. Всего одна неделя недосыпа может привести человека к преддиабетному состоянию. А если недосып хронический, то это может очень скоро закончится диабетом.
Это далеко не весь список, недосып влияет на иммунную систему, способность думать, запоминать, решать сложные задачи, мыслить творчески (ВСЕ МОИ БОЛЬНЫЕ МЕСТА!) и пр., не говоря уж о количестве автомобильных аварий из-за недосыпа (по секрету, больше чем от алкоголя и наркотиков за рулем)
Надеюсь, Вас не постигнет та же ж***, что и меня! Предупрежден - значит вооружен.
Дальше ссылки, на то, как это исправить, и как вообще правильно спать.