Многие считают, что только с помощью зала можно добиться по-настоящему хорошего прогресса в форме тела.
На самом деле это не так, даже обычная спортивная площадка предоставляет необходимое оборудование для хорошего прогресса.
Сегодня дам комплекс упражнений для тренировки верха тела:
1. Разминка
Будь вы новичком или профессионалом, всегда надо проводить качественную разминку. Считайте это банальностью, но я хочу, чтобы читатели моего канала улучшали свое здоровье, а не портили.
2. Подтягивания
Подтягивания - очень полезное упражнение, при систематичных тренировках спина очень быстро растет. Хваты можно использовать разные.
Выполняем 3-4 подхода по 4 раза.
3. Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях хорошо нагружают плечи, трицепс и грудь.
Техника выполнения как на изображении: амплитуда выполнения до угла в локтях 90 градусов; локти не разводим, держим ближе к телу; ногами не дергаем.
Выполняем 3 подхода по 8 раз.
4. Австралийские подтягивания
Хорошо укрепляют мышцы спины, трицепс и бицепс.
Данное упражнение выполняем 4 подхода по 30 раз.
5. Заминка
Подрезюмирую:
1. Разминка
2. Подтягивания 3-4 подхода по 4 раза
3. Отжимания на брусьях 3 подхода по 8 раз.
4. Австралийские подтягивания 4 подхода по 30 раз.
5. Заминка