Каждый день мы сталкиваемся со множеством проблем и сложных ситуаций, всё это усугубляет наше внутреннее напряжение. Так хочется услышать слова одобрения, признания и поддержки от близких людей, друзей, коллег, но к сожалению, это не всегда возможно. Стресс накапливается и начинает разъедать изнутри. Что мы можем сделать в этом случае? Как помочь самому себе?
Мне очень нравится эта методика. Я её всем рекомендую. В первую очередь, уделите себе 10 минут. Останьтесь наедине с собой. Примите удобную позу. Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте 12 глубоких вдохов и выдохов. Вдох и выдох должны быть симметричны. Осознайте себя здесь и сейчас, стараемся отключить "мыслемешалку". Концентрируем своё сознание на теле. Ощущаем как расслаблено ваше лицо, шея, плечи, грудь, живот, руки, пальцы рук, ноги, стопы, пальцы ног.
Вы в гармонии с миром. Теперь представьте себя в красивом месте, воспоминание о котором вам дорого, воспоминание о котором пробуждает в вас только приятные эмоции. Например, это может быть морской берег, волны плещутся у ваших ног, вы сидите на нагретой солнцем гальке у самой воды, вода прозрачная, в ней вы видите стайку маленьких золотистых рыбок. На пляже больше никого нет, только вы.
Вы видите как издалека вдоль берега идёт ребёнок. Он собирает морские камышки. Ребёнок приближается к вам. Вот он совсем с вами рядом. Вы видите, что этот ребёнок - это вы маленький. Вам 6 лет. Ребёнок подходит к вам и садится рядом. Он смотрит на вас с восторгом или вопросительно, а может он безразличен или взволнован. Только вы можете это заметить. Обнимите его, пожалейте его, скажите ему то, что вы хотели бы сказать, скажите ему слова поддержки, ободрите, дайте надежду, предложите помощь и опору. В этот момент только вам будет понятно, что нужно сказать своему внутреннему ребёнку. После вашего разговора ребёнок уходит улыбаясь. Он был рад встрече с вами.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Откройте глаза. Что вы чувствуете?