Нас часто впечатляют знакомые, которые рассказывают, как работали всю ночь напролет. Мы восхищаемся бизнесменами, которые хвалятся тем, что все время трудятся и недосыпают. Гораздо меньше нам интересны люди, которые живут нормальной жизнью, умеют отдыхать и устанавливают для себя реалистичные цели. В погоне за продуктивностью мы не замечаем черту, за которой наше трудолюбие становится небезопасным для здоровья. Рассказываем, что такое токсичная продуктивность и как не стать ее жертвой.
Признаки токсичной продуктивности
«Токсичное поведение — это поведение, которое причиняет вред вам, вашим целям и вашей повседневной жизни», — объясняет клинический психолог Тереза Маскардо. Продуктивность тоже может быть токсичной. Перечислим три ее основных признака.
Вы работаете так усердно, что забываете о здоровье и отношениях
Упорство и решительность — важные качества, но, если вам не хватает времени на нормальное питание, сон, физические упражнения и душ, похоже, под маской вашей строгой рабочей этики скрывается токсичная продуктивность.
А еще вы забываете о своей семье. Ваши близкие жалуются, что вы все время заняты, не вылезаете из ноутбука или телефона. Вы не помните о своих обещаниях и нерабочих обязательствах — они кажутся вам не такими уж и важными.
Вы ставите перед собой нереалистичные цели, игнорируя обстоятельства
Сейчас, когда еще далеко не все компании вернули сотрудников в офисы и многим приходится работать из дома, вы рассчитываете на тот же уровень продуктивности, с каким трудились до пандемии. Но «... во время кризисных ситуаций ожидать от себя прежних результатов, то же самое, что ждать хорошего урожая после засухи», — считает Маскардо.
Вам тяжело отдохнуть и расслабиться
Еще один признак токсичного трудоголизма — вам некомфортно, когда вы в одиночестве и ничем не занимаетесь. Дождавшись наконец передышки или выходного, вы вдруг начинаете чувствовать вину. Или, может быть, вы и не вините себя, но отдыхая, играя или занимаясь каким-нибудь другим «непродуктивным» делом, испытываете опустошенность и беспокойство.
Окружающие могут жаловаться, что вы будто не здесь, витаете в облаках. Вместо того чтобы, скажем, посидеть с семьей за столом после обеда и поговорить по душам, вы вскакиваете и принимаетесь мыть посуду. Или вы раздражаетесь из-за того, что история, которую рассказывает вам любимый человек, слишком долгая, и слушать ее кажется бесполезной тратой времени.
Как бороться с токсичной продуктивностью
Если вы замечали за собой какие-то из этих признаков, вполне возможно, вы — токсичный трудоголик. Но это исправимо. Маскардо рекомендует несколько способов, помогающих вернуться к нормальному рабочему ритму.
Ставьте реалистичные цели и не бойтесь их корректировать
Когда вы ставите перед собой новые задачи, важно учитывать контекст, в котором вам предстоит их решать. Ясно, например, что, если вы привыкли к офисной обстановке и никогда прежде не работали из дома, переключиться будет непросто. Поначалу рассчитывать на прежний уровень продуктивности опрометчиво. Пока разбираетесь с тем, что вас отвлекает и причиняет вам неудобства, корректируйте свои установки.
Осознайте необходимость отдыха
Усталость — это не отговорка для лентяев. Научные исследования показывают, что люди, которые больше отдыхают, более продуктивны. Вместо того, чтобы брать передышку только, когда вы уже на грани истощения, попробуйте обозначить для себя временные промежутки в течение дня, в которые вы будете регулярно отдыхать. Делать короткие, но частые перерывы поможет техника Помодоро.
Практикуйте осознанность
Достигать состояния осознанности позволяют медитации и приложения вроде Headspace, Calm или «Мо». Осознанность помогает абстрагироваться от примитивных реакций «бей или беги», доставшихся нам от далеких предков, и спокойно понаблюдать за тем, что происходит внутри и вокруг нас. Многочисленные научные работы доказывают, что практика осознанности уменьшает стресс и помогает контролировать эмоции.
Прислушивайтесь к другим
Хорошо, если в вашей жизни есть мудрые люди, которые могли бы удерживать вас от саморазрушительных поступков. Прислушивайтесь к их советам. Если они говорят, что вы работаете на износ и вам нужно отдохнуть — отдохните.
Определите более четкие границы
Проведите более четкую разделительную черту между работой и личной жизнью. Установите для себя несколько основных правил вроде этих:
- Не использовать телефон за обеденным столом.
- Не работать больше 3 часов без перерыва.
- Не работать больше 40 часов в неделю.
- Уделять время близким хотя бы раз в неделю.
- Есть хотя бы 2 раза в день.
- Спать хотя бы 6 часов.
Перестаньте определять себя через работу
Если вы оцениваете себя только по профессиональным победам, вы можете попасть в ловушку. Достижения будут на время помогать вам почувствовать собственную ценность, но пройдет время, и вам придется ставить новую цель, чтобы избежать самобичевания. Подумайте, хотели бы ли вы, чтобы так же чувствовал себя важный для вас человек. Если нет, прекратите терзать себя.
Коротко о самом важном и полезном — в нашем Instagram
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.