Всем привет! Хочу поделиться личным опытом о том, как мне удалось расстаться с 15 килограммами лишнего веса за 3 с половиной месяца нахождения на самоизоляции.
Сразу оговорюсь, я не являюсь ни профессиональным спортсменом, ни дипломированным врачом - диетологом, а потому и не претендую на истину в последней инстанции и хочу лишь поделиться опытом, который приобрел на пути к достижению поставленной цели.
Без лишне воды к сути вопроса.
В начале пути я весил 105 кг.
И вот таким я стал... - 15 кг
И тут завертелось...
Итак, похудеть человеку помогают несколько факторов в комплексе (какие-то больше, какие-то меньше):
Основной фактор для похудения, без него сжигание подкожного жира будет практически стремиться к нулю, вне зависимости от интенсивности Ваших физических нагрузок.
Если человек не придерживается принципов рационального питания и не имеет элементарного представления о процессах жиросжигания, то результаты его деятельности будут весьма скромные.
Дело в том, что человек с избыточной массой тела перед тем как начать сжигать свой подкожный жир будет расходовать запасенный гликоген (накопленные излишки глюкозы) из печени и крови, и только потом расщеплять жир на трехатомный глицерин спирта и жирные кислоты.
НО есть и другие тонкости, инсулин - анаболический гормон, выделяемый поджелудочной железой, угнетает работу специального фермента липаза вместе с желчью, а это, в свою очередь, не позволяет процессам жиросжигания протекать в полной мере.
Вот почему ДИЕТА, ДИЕТА и еще раз ДИЕТА. ПЕРВЫЙ И ОСНОВНОЙ ФАКТОР для нормального сжигания жира.
Далее следует...
ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!!!
Второй столп (закономерно вытекающий из первого), на котором держится успешное снижение веса.
ВАЖНО ограничить себя в потреблении простых (быстро усваиваемых) углеводов,( таких как глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза - моно- и дисахариды, больше о простых углеводах Вы сможете прочесть в моей следующей статье), и слегка урезать каллораж своего рациона на 300-500 ккал.
ТРЕТЬИМ НЕМАЛОВАЖНЫМ ФАКТОРОМ успеха для похудения является стабильный гормональный фон, без которого нормальные процессы ассимиляции (синтез питательных веществ в живом организме) и диссимиляции (разложение сложных веществ на более простые) макро- и микроэлементов, а вместе с ними и нормальный метаболизм затруднительны.
Надеюсь, кому то эта информация покажется полезной и интересной, если так, то в продолжении опишу подробнее ощущения и эмоции от диеты, которую я выбрал, всех ее сложностях, плюсах и минусах.
Всем добра! И помните, вы можете больше...