Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?Упражнения и советы.

Все хотят накачать пресс за короткий промежуток времени. Еще бы желательно без особых усилий.В этой статье вы найдёте как в Домашних условиях накачать пресс за неделю .

1)Вращение ногами лежа

1. Лягте на пол.
2. Поднимите ноги и вращайте ими по часовой стрелке, делая большой оборот.

2)Альпинист

1. Примите упор лежа.
2. Поочередно поджимайте колени к груди.

Обычно надо выполнять его медленно ,растягивая мышцы пресса.

3)Велосипед стоя

1. Станьте ровно.
2. Раздвиньте локти в стороны, а кисти поднимите вверх и уберите их за голову.
3. Поочередно поднимайте колени и касайтесь их противоположным локтем.

4)Повороты

1. Сядьте на пол.
2. Ноги поднимите сантиметров на 15 от пола.
3. Максимально поворачивайте корпус в разные стороны.

5)Скручивания

1. Лягте на пол.
2. Ноги согните в коленях.
3. Руки замкните на затылке.
4. Приподнимайте корпус, до отрывания поясницы.

Также надо соблюдать диету ,не кушать мучное,вредное ,сладкое и тд.В рационе должны состоять фрукты , овощи и мясо и яйца.

Всем удачи,пока!