Всем привет. Да, подсушить живот, еще и без бега - не легко, но вполне реально, даже не имея какой-то подготовки.
Я тут не собираюсь говорить глупости типа 3 раза надо потереть пузо, попрыгать, лечь на правый бок и жир утечет от вас.
Сушка - это долгий процесс, но я расскажу о нем в простых словах.
Для начала поменяйте рацион
Когда я хочу подправить свои бока, чтобы штаны налезли, я около трех недель не ем сладкое и мне этого достаточно, чтобы был недостаток калорий. Так мой организм думает, что у мня больше нет быстрых углеводов и не прибавляет жира к проблемным местам.
Это значит, что можно есть все, что хотите, но делать это со смыслом, в меньших объемах. Также не стоит есть сладости и всякие там булочки.
2 литра воды
Еще одно мое любимое правило - больше пить. Выпивать надо именно чистую воду, не менее 2 литров. Так с жидкостью утечет все лишнее, метаболизм станет медленнее, также замедлятся липолизные процессы. Еда начнет перевариваться хуже и организм будет выделять меньше ферментов.
У меня есть друг, который постоянно принимает участие во всевозможных марафонах по похудению, но он заметил, что без воды вообще ничего не работает, даже когда он таскает много тяжестей и долго бегает.
И только после - спорт
Когда мы учли все вышеперечисленные правила, можно и к спорту переходить. Нужно устраивать себе тренировки примерно раз в 2 дня, и главное - делать упражнения на пресс. Да, это не особо поможет появиться кубикам, но зато мышцы огрубеют и калории будут ежедневно сжигаться ,это ли не счастье.
Это такие упражнения, как лодочка, приседания, скручивания. Также можно выпрыгивать из сидячего положения или делать велосипед, лежа на спине
Каждое из этих упражнений мы делаем от 12 до 16 раз, после каждого подхода мы делаем перерыв на 60 секунд, и так цикл из трех раз. Это все можно делать даже дома, не обязательно искать спортзал.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал и поставьте класс) Делитесь своим мнением в комментариях.