Самое оптимальное - это классическое расписание: пн/ср/пт или вт/чт/сб. Вы всегда в тонусе, а организм успевает отдыхать. Если вам мало нагрузки, в свободные дни можно добавить кардио на 20-60 мин, но, пожалуйста, обойдитесь без этой прелестной схемы «залезла на тренажёр, включила сериальчик и в легком темпе часок покрутила педальки», всё-таки нужно немного попотеть, но и не убиваться. ⠀ Самые распространённые схемы: ✔️Тренировка на всё тело – фулбади (особенно рекомендуется тем, кто только знакомится с миром фитнеса - с целью адаптации к нагрузкам и изучения техники). Не спешите увеличивать веса на тренажёре или ускорять темп, если вы ещё не освоили технику выполнения, это основное! В таком ритме можно тренироваться 1-2 месяца. ⠀ Данный способ подходит и для занятий дома, если у вас есть инвентарь(фитнес-резинки, петли, гантели, блины, грифы) ⠀ ✔️Система «сплит» (разделение тренировочной программы на части): -ноги/плечи, -спина/трицепс -грудь/бицепс; То есть за тренировку даём мощную