Приветствую.) Судя по количеству просмотров у моей прошлой статьи о том, что я ем в течение дня, прихожу к выводу, что надо повторить. Не очень понимаю, почему это вам интереснее, чем статьи о том, как правильно составлять ВАШ рацион, но рада, что получается вас заинтересовать.) Будет у меня дополнительная мотивация питаться правильно!) Главное - помните, что это подходящий рацион для меня. Вам нужен ваш рацион, а этот можно рассматривать как пример.) В конце статьи оставлю ссылки на полезную информацию, обязательно почитайте. А ещё там будет ждать вас маленький подарок.
Я проснулась не в духе, с болью и в голове, и в коленке, поэтому готовить желания никакого не было. А значит, на помощь приходят мои домашние заготовки - сырники из морозилки.) Сунула их в духовку, а сама - разминка, душ, водички попить, и уже почти человек.) В общем, на завтрак у меня два сырника из 5-процентного творога и кукурузной муки со сгущёнкой. Я из тех, кто плотно завтракать не шибко любит, и предпочитаю разбивать завтрак на два приёма пищи.
При этом второй завтрак у меня часто буквально через пару часов после первого.) Поработала, потрудилась - надо себя похвалить.) На второй завтрак у меня греческий йогурт 2% жирности с клубникой и сиропом топинамбура и обалденный бутер с намазкой из кунжута и шоколада. Мммммм...) Я очень такое люблю.
Забавно, сейчас поняла, что когда писала прошлую такую статью, у меня на обед тоже был суп с брокколи. Нет, я ем не только его.))) Но брокколи у меня лежит в морозилке ещё с того урожая недоеденная, и её нужно изгонять, чтобы делать новые заготовки.) А ещё готовить быстро.) Так что да, на обед у меня супчик с брокколи и яйцо с хлебушком.
У меня сегодня будет много яиц. Это вообще не то чтобы очень правильно, но рассказываю честно, именно так, как провела день. Страшного, впрочем, тоже ничего - в другой день не буду их есть совсем. Напоминаю, питание должно быть в меру гибким и удобным для вас.
Мне сегодня пришлось очень много бегать по магазинам, закупочный день. Как следствие - вовремя не поела, поэтому схомячила мороженку из "ВкусВилла" с арахисом и кокосом. Вообще оно жутко калорийное, считай 240 КК на порцию, многовато. Но при этом немалая часть калорий приходится на жиры и белки, а это уже весьма неплохо. И вообще - баловать себя тоже нужно.)
По этой же причине, придя домой, я съела 300 г черешни. Да, сладкой и калорийной черешни. Сезон, ёлы-палы, ребята!) Какие, нафиг, зелёные яблоки, когда сезон черешни!) Но отдельно углеводы есть не стоит, через полчасика захочешь кушать как не в себя, поэтому второй полноценный перекус у меня бутерброд с тунцом и маложирным сыром.
Наевшись, я довольно много работала. Да-да, писала план питания для клиентки, вспоминая вкусную черешню. Черешню клиентке тоже включила, так что всё честно.)
Ну и на ужин, довольно поздний, к слову, мною было съедено ещё яйцо (то самое лишнее), кусок кролика, запечённого в духовке, и овощной салатик с оливковым маслом.
В общем-то, всё.) Но надо добавить, что вместе с водой и чаем были съедены также 2 чайные ложки мёда. Это почти 50 КК, поэтому не считать их нельзя.
За день получилось 1840 КК, 119 г белков, 75 г жиров (маловато для меня) и около 190 г углеводов (многовато для меня). В целом, всё неплохо сбалансировано, несмотря на "побегучий" режим.
Перед сном я уже ничего не ела, сделала растяжку, выпила горячей воды и легла спать.
Для меня это абсолютно нормальное количество калорий, даже с некоторым дефицитом. Я стабильно сжигаю жир в комфортном режиме на питании 1800КК-2000КК, так как три силовых в неделю, ежедневные разминки, велик и ходьба очень в этом помогают.)
Если вы хотите похудеть, но не знаете, с чего начать, читайте эти статьи:
- Учимся составлять план питания самостоятельно. Худеем с умом
- Как снизить вес и сохранить его? Учимся любить своё тело и худеть без жёстких ограничений
- Мифы о правильном питании. Ешьте на ночь, запивайте еду - всё в порядке
- Правильное питание - как научиться соблюдать и кайфовать? Пошаговая шпаргалка
Поставьте мне лайк, если вам понравилась статья, и, конечно, пишите комментарии. Внимание: подарок каждому, кто напишет комментарий, - 7 разных вкусных и полезных завтраков с рецептами!) А также напоминаю: моя консультация бесплатна. Пишите! И подписывайтесь на мой канал!)
#здоровый образ жизни #правильное питание #еда #здоровье #семья