Прыжки на скакалке 👏
Популярное упражнение из-за высокой эффективности и заметных результатов.
🤩 И вот в чём его польза:
- повышается выносливость;
- ты сбрасываешь лишний вес;
- улучшается рельеф мышц;
- хорошая кардио-нагрузка;
- развивает ловкость и координацию.
❌ Когда лучше отказаться от этого упражнения:
- вес больше нормы на 15% и выше;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- варикоз;
- беременность.
❗️Прыгай правильно:
- основная работа приходится на кисти. Плечи и предплечья должны быть статичными, не размахивай сильно руками во время упражнения;
- приземляйся на носочки;
- спину держи ровно, а локти прижми к корпусу;
- работой в одной скорости, держи ровный темп.
👍Программа тренировок на 30 дней:
День 1 - 100 прыжков
День 2 - 130 прыжков
День 3 - 160 прыжков
День 4 - отдых
День 5 - 200 прыжков
День 6 - 230 прыжков
День 7 - 240 прыжков
День 8 - отдых
Продолжай добавлять в день по 30-40 прыжков и не забывай про дни отдыха.
А ты прыгаешь на скакалке?
#упражнение_на_бедра
#тренировки_в_зале
#тренировки_на_улице
