Как я для себя понимаю, почему не получается похудеть, выводы и лайфхаки.
1) Изначально ставлю высокую планку. Вначале вес уходит очень хорошо и в голове сразу же выстраивается план по похудению, минимум 4 кило в месяц. Но уже через месяц-другой организм с неохотой прощается с лишними килограммами, наступает паника, потом разочарование и в конце концов срываешься и уходишь в "зажор".
Что делать? Не потерять кураж, понимать, что вес уходит неравномерно, по ступеням и важно пережить плато, и понимать что со временем 3кг в месяц потерянного веса уже счастье.
2) Важно визуализировать результат похудения. Вам легко представить себя стройной? Мне сложно. Я всегда была или полноватой или толстой.
Тяжело вообразить, как я одеваю брючки 44 размера, застегиваю поясочек на тонкой талии, иду уверенной легкой походкой, потому что нет во мне лишних 50кг. Я думаю, проблема многих в том, что они не верят и не представляют себя такой. Вот поставь прямо сейчас перед собой себя красивую и стройную, восхитишься и поймешь к чему двигаться, а так ну да, ну надо, ну буду. Но мотивации не хватает...
3) На мой взгляд, очень важны лайфхаки, позволяющие регулировать аппетит. И тут важно, во-первых, худеть постепенно, чтобы гормоны, отвечающие за аппетит не начали работать в усиленном режиме. И во-вторых, ограничивать употребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Это относится, прежде всего, к сахару, сладким блюдам и напиткам, к продуктам из белой муки.
4) Понимать, что никому, кроме меня неважно как я выгляжу. Даже если вслед вам кидают нелицеприятные высказывания, всё это делается с конкретной целью, и придирались бы они в отсутствии лишнего веса к возрасту, к цвету кожи, к одежде или ещё к чему-нибудь. Важно не стесняться сегодняшнего состояния и любить себя любой. Это ваша сегодняшняя реальность и ваша жизнь и откладывать свои желания, дела, увлечения и прочее из-за наличия лишних кг не стоит.
5) Двигаться, прежде всего, для того, чтобы снизить уровень стресса, для тонуса мышц, для лучшего самочувствия. Лично мне так легче договориться договориться с собой , чтобы начать заниматься спортом. А мотивация - начну заниматься фитнесом ради потерянных кг лично на меня действует слабо. Но всё конечно же индивидуально.
6) Так как для людей вроде меня процесс похудения растягивается минимум на год, нужно не потерять интерес, кураж с одной стороны, а с другой не зацикливаться и не заниматься только процессом похудения. Найти для себя способ отвлечься, обязательно уделять время хобби, любимым увлечениям, общению с близкими, друзьями, путешествию и т.д.
Подскажите, пожалуйста, какие лайфхаки вы для себя определили в процессе похудения. Поделитесь, это очень важно!