Диета минус 10 кг.

Продукты которые следует включить в рацион:

Полезные продукты

• Любые каши
• Цельнозерновые хлебцы, сухари ржаные и хлеб из муки грубого помола
• Яйца не более 4 в неделю (яичный белок можно кушать без ограничения
• Пейте больше чистой воды, любые чаи в том числе и травяные без сахара, свежевыжатые соки, кофе без молока
• Фрукты желательно до 16:00, овощи, зелень, ягоды
• Морепродукты и нежирная рыба
• Обезжиренные молочные продукты
• Любую птицу кушайте без кожи
• Мясо постное
• Капуста любых видов

Диета 10 кг. Продукты которые следует исключить из рациона:

Вредные продукты

• Газированные сладкие напитки
• Всевозможные колбасы, сосиски, сардельки
• Жирное мясо и рыба
• Копчености
• Рафинированный сахар
• Консервы
• Хлебобулочные изделия
• Молочные продукты с высоким процентом жирности
• Сладкие десерты, торты, пирожки, шоколад (исключением может быть горький)
• Чипсы, соленые закуски
• Маргарин, сливочное масло
• Соусы и майонез (готовьте сами)
• Забудьте про фаст-фуд

Физические нагрузки обязательны для Диеты 10 кг:

Тренировка

Прежде чем приступить к любой физической нагрузке следует выполнить разминку. Разогрейте мышцы круговыми и маховыми движениями. Попрыгайте на месте, потянитесь как следует. Если вы не хотите ходить в тренажерный зал, приобретите спортивный инвентарь который вам по душе домой.

Итак упражнения которые нужно выполнять чтобы похудеть на 10 кг:

• Приседания — делайте через день, каждый раз приседайте на 1 раз больше
• Пресс — начинайте с 20 раз
• Прыгалки или просто прыжки на месте, каждый день увеличивайте количество прыжков
• Махи ногами на месте во все стороны столько раз сколько сможете
• Ходите пешком каждый день, для того чтобы похудеть следует проходить 5 км в день
• Если любите бегать и здоровье позволяет — только в путь
• Делайте отжимания, если тяжело, то делайте их от стены
• Если у вас есть ролики, велосипед, самокат — сделайте свое похудение более позитивным катайтесь
• Зимой лыжи, коньки и любой зимний вид спорта

Мы разобрались с полезными продуктами и продуктами которые следует исключить, поговорили о физической нагрузке, теперь разберем примерное меню с учетом наших полезных продуктов на неделю, дальше все зависит от вашей фантазии, вы можете менять его под себя.

Диета 10 кг — примерное меню на неделю:

Меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: любая каша 200 гр., свежевыжатый сок, цельнозерновой хлебец
• Обед: суп овощной, паровая котлета из курицы, компот без сахара
• Полдник: 2 ломтика низкокалорийного сыра, чай зеленый
• Ужин: отварная куриная грудка, чай или кефир 250 мл.

Вторник

• Завтрак: омлет из 2-х яиц на обезжиренном молоке, зеленый или черный чай
• Обед: отварная говядина 150 гр., Овощной салат 200 гр.
• Полдник: любые ягоды с обезжиренным творогом 100 гр.
• Ужин: рыбная запеканка 200 гр, кефрир 250 мл.

Среда

• Завтрак: пара долек черного шоколада, кофе или свежевыжатый апельсиновый сок, курага 3 шт.
• Обед: суп-солянка (с нежирным мясом), чай ромашковый
• Полдник: 1 отварной картофель, чай любой
• Ужин: морепродукты с любыми овощами 250 гр.

Четверг

• Завтрак: 2 яйца, кофе или зеленый чай
• Обед: бульон куриный 200 гр., плов из риса с курицей 250 гр.
• Полдник: сделайте смузи в блендере (1 банан и 250 мл. молока или кефира)
• Ужин: овощное рагу (любые тушеные овощи) 250 гр., чай зеленый

Пятница

• Завтрак: овсянка не обезжиренном молоке с добавлением любых ягод 250 гр., чай зеленый с корнем имбиря
• Обед: грибной суп с обезжиренной сметаной, 1 хлебец, 1 кусочек сыра
• Полдник: горсть орешков, ряженка или кефир
• Ужин: оладушки из кабачка 250 гр. овощной салат

Суббота

• Завтрак: гречка с молоком, чай каркаде
• Обед: уха, тушеная капуста 150 гр.
• Полдник: смузи из ягод и кефира 250 мл.
• Ужин: овощной салат 250 гр., 1 фаршированный перец

Воскресенье

• Завтрак: творог 200 гр., фруктовый салат 150 гр., чай зеленый с лимоном
• Обед: борщ (с добавлением нежирного мяса), 2 отварных картофеля
• Полдник: томатный сок, 1 цельнозерновой хлебец
• Ужин: котлетки из рыбы или курицы, овощной салат 250 гр.

Диета 10 кг — это вариант для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья, улучшить внешний вид и навсегда распрощаться с лишними килограммами. Это сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Желаем вам удачи в борьбе с лишним весом. Самое главное это здоровье, хорошее настроение и у вас все получится!