Я слышала много раз:
Вроде бы я в целом худая(худой), но живот никак не уходит.
Меня в моей фигуре всё устраивает, кроме живота.
Я хожу на тренировки только ради того, чтоб убрать живот.
Так почему даже при небольшом весе и достаточной физической активности, может выпирать большой некрасивый живот?
Разберём основные причины.
ПИТАНИЕ
Избыточное питание! Возможно, что при наличии высоких физических нагрузок, вы будете расходовать все съедаемые калории, и не поправляться. Но регулярное употребление слишком большого количества еды снижает чувствительность рецепторов желудка и растягивает его стенки, туда начинает вмещаться всё больше. А когда еды в животе больше, чем следует, живот выпирает.
ПОВЫШЕННОЕ ГАЗООБРАЗОВАНИЕ И ВЗДУТИЕ ЖИВОТА
В таком случае следует присмотреться к рациону и питания, и, возможно, обратиться к гастроэнтерологу.
СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА
Слабые мышцы пресса, неспособные эффективно поддерживать желудок и другие внутренние органы. Совет простой: укреплять мышцы живота.
НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ
Лордоз и кифоз визуально заставляют живот выглядеть большим. Хотя на самом деле он может оказаться абсолютно плоским, если правильно выпрямиться.
Рекомендация: заняться осанкой.
ГЕНЕТИКА
Генетическая предрасположенность к отложению жира первым делом на животе, тип фигуры «яблоко». Даже при минимальном наборе веса люди с данным типом фигуры начинают полнеть именно в области живота. А при похудении живот у них уйдет самым последним. И если вы немножко «не дохудели», то вы как раз и будете находиться в категории "Я ж вроде худая, но живооот как мяч".
ДИАСТАЗ
Диастаз - расхождение мышц живота. Этот диагноз следует учитывать во время тренировок, рассказать об этом тренеру. А в сложных случаях даже требуется операция.
И, наконец, если у вас нет вышеперечисленных проблем, но есть лишний вес, то для того, чтобы уменьшить объемы живота, придётся похудеть целиком. Потому что сжечь жир локально, только в одной области – не возможно.
Так что, выявляем проблему или несколько проблем и бьём прицельно!
Здесь можно приобрести подборку «85 упражнений на пресс без спортивного инвентаря»
ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ:
Упражнения для живота: вакуум и пресс.